لحقووووووا يااا بنات نظام غذائي يشبع ويضعف من اخصائية التغذيه منال الفيلكاوي

السلام عليكم

يبت لكم النظام الغذائي اللي عطتني اياه اخصائيه التغذيه منال الفيلكاوي

ينزل بالاسبووع كيلوين تقريباً ، وهو عبارة عن مراااحل ونظام غذائي صحي ما يضر ولا يأثر بالجسم …..

الاسبوع الاول :
الافطار: ربع خبزه سمره للكبار فوق ال 30 سنه ونص خبزه تحت ال30 و جبن ابيض او لبنه وكوب عصير برتقال فرش صغير .

الغدا : 5 ملاعق ارز ناشف من عمر 30 وتحت ال30 8ملاعق مع دياي او لحم او سمج مشوي حسب رغبتج بس بدون الجلد . ، او عيش مع ماش وتقدرين تبدلين العيش بمعكرونه حسب الرغبه وحبج للتغيير .
العشا : نفس الافطار بس تقدرين تضيفين 4 حبات زيتوون .

بين الوجبات :ربع موزه او 5 حبات تمر او روب وتجنبي المانجو وقللي السكر قد ما تقدرين .
كثري من شرب الماء و قللي الملح ممنوع البيبسي والفانتا وربعهم سواء دايت او غيره لانه يحبس السوائل

الجبن و اللبنه : للكبار خالي من الدسم والصغار نصف دسم .

بعد 3 اسابيع اذا نزلتي الوزن المطلوب ( كل اسبووووع كيلو اوكيلوين ) تقدرين في الويك اند تاكلين كيدز ميل او نص

ساندويتش

بعد 6 اسابيع تقدرين تاخذين يوم Free لكن بس !! اذا نزلتي الوزن المطلووب

اتبعووه وبشروني بالنتايج وشنو صار معاكم