بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
قــــــــــوه بنات شلونكم شخباركم …
أنا بصراحه أول مره أعزم اني اسوي رجيم صح وعلى ايد مختص …
اللي حابه تشارك معاي .. وتكون ارادتنا قوية … ونصمد مع بعض لمدة 3 أشهر
أنا راح أروح بإذن الله لدكتورة تغذيه اليوم .. وباخذ رجيم .. بحطه لكم
وراح أتبع رياضة المشي أو القاري … اي واحد فيهم يوميا ساعه على حسب الظروف
وللكرش تمرين البطن 25 مره الصبح و 25 مره بالليل
طبعا طريقة التجمع … تحطين وزنج أول ما بلشتي الرجيم … وكل نهاية إسبوع نحط جم نزلنا …
أنا وزني الحالي : 79
الوزن اللي أطمح له :65
الطول : 164
يـــــالــلــــــــــه همتكم يا رشيقااااااات
قــــــــــوه بنات شلونكم شخباركم …
أنا بصراحه أول مره أعزم اني اسوي رجيم صح وعلى ايد مختص …
اللي حابه تشارك معاي .. وتكون ارادتنا قوية … ونصمد مع بعض لمدة 3 أشهر
أنا راح أروح بإذن الله لدكتورة تغذيه اليوم .. وباخذ رجيم .. بحطه لكم
وراح أتبع رياضة المشي أو القاري … اي واحد فيهم يوميا ساعه على حسب الظروف
وللكرش تمرين البطن 25 مره الصبح و 25 مره بالليل
طبعا طريقة التجمع … تحطين وزنج أول ما بلشتي الرجيم … وكل نهاية إسبوع نحط جم نزلنا …
أنا وزني الحالي : 79
الوزن اللي أطمح له :65
الطول : 164
يـــــالــلــــــــــه همتكم يا رشيقااااااات
السلام عليكم
زين لقيت تجمع توه مبلش
انا معاج بس راح ابدي من يوم الاحد ان شاء الله
يالله اقيس وزني ولي باك ان شاء الله
وعسى الله يوفقكم يارب
انا بعد ببلش من اليوم … امس اخذت رجيمي من الدكتوره … بحطه بعد شوي
جم وزنج .. وجم تبين توصلين … ؟ وشنو رجيمج؟
توست اسمر -قطعتين
جبن سلايس قليل الدسم أو بيضه مسلوقه
خس وخيار وطماط
أو
كوب (حجم كوب الروب) واحد كورنفلكس اسمر allbran
مع حليب قليل الدسم
كوب شاي اخضر
سناك 11 صباحا
تفاحه خضره او حمره
بهالفتره شربي ماي وايد
الغداء 2:30 مساءا
كوب ارز او خبز اسمر قطعه أو توست اسمر قطعتين
دجاج مشوي 120 جرام او مسلوق
أو سمك مشوي 120 جرام
سلطه :
طماط وخيار وخس وفلفل بارد اخضر وملفوف وساليري وبصل
مع قليل من عصير الليمون وزيت الزيتون
أو مكان السلطه شوربة ساليري
عقب الاكل بساعه شربي ماي وايد
tea time 6 pm
اربع حبات تمر أو اصبع واحد كتكات
أو كيوي حبه وحده
أو برتقاله وحده
أو كمثري
مع روب قليل الدسم او شاي
يفضل الروب
عقب فتره شربي ماي وايد
العشاء
كوب كورنفلكس allbran
مع حليب قليل الدسم
أومثل الريوق
أو
تونا
او
دجاج مشوي
مع سلطه
وكوب شاي اخضر
يجب المشي على الاقل لمدة نص ساعه يوميا
يجب عدم تفويت أيا من هذه الوجبات حتى يعمل النظام
الطول 155
الوزن الحالي:70.500
الهدف الاول:65
الهدف الثاني:58
انا حابة ابتدي معاكم
بس انا بادة تقريبا من شهرين
رجيم تخفيف
والحمد ومشي ورياضة
والحمد لله حصلت نتيجة حلوة
حاليا وزني 73 ونص
وان شاء الله اوصل 55
وطولي 164~
واطمح للوزن 53
انا ببدي معاج بس متى اي يوم عشان ابلش معاكم~
انا لازم شهر 4 سمبتيك~
يلا همتكم الهمه الهمه ~
بس بعطيكم معلومه مغبره رفيجتي تقول ان دكتورها اسمه يوسف بو عباس بس شنو ضعفت المهم يقول لها اكلي تونه وكثري منها لانها تشد الجسم وتساعد ان الجسم يضعف ~
انا صارلي فوق الشهر مسوية رجيم وضعفت بس 5 كيلوات
يبيلي بعد 20 كيلو
انا وياكم مع اني مسويه رجيم من شهرين بس وايد خربطت وما نزلت الا 4 كيلو بشهرين
وانا وزني 71 ونص وودي اوصل 65 بس شلون
وان شاء الله نوصل بصحة وعافية
شخبار الرجيم معاكم
<— للحين مابلشت ههههههههههههههههه
اليوم ان شاء الله بروح اشتري شغلات حق الدايت