Unknown’s Diary

10 أخطاء شائعة قد نرتكبها خلال الرجيم ،

للأمانة : محتوى وفكرة الموضوع مأخوذة من مقال للمدرب زياد مرزوقة

لكني حاولت اختصره قدر الامكان وأقتصر على المهم للأغلبية .

الاخطاء العشرة اللي راح تُذكر قد تكون سبب في بطء نزول الوزن أو حتى عدم نزوله ، وهي :

1 – التوزين كل يوم

لا يعتمد وزن الجسم على وزن الدهون فقط ، فوزن الجسم يتفاوت بين اليوم والآخر زيادة أو نقصانًا
حسب كمية الماء المختزنة في الجسم وحسب وزن الطعام الموجود في المعدة والأمعاء وعوامل أخرى .
فقد نصاب بالإحباط إذا وجدنا أن وزننا ازداد في أحد الأيام، ولكن هذه الزيادة قد لا تدل على زيادة نسبة الدهون
بل قد يكون سببها العوامل التي ذُكرت سابقًا .

أفضل طريقة للتوزين :

في الصباح , قبل تناول الطعام أو شرب الماء وبعد الذهاب إلى الحمام ومن دون ملابس.
فبهذه الطريقة يكون الوزن الناتج هو الوزن الصافي للجسم بدون أي مؤثرات خارجية متغيرة .

2 – عدم تناول البروتين

عندما نبدأ بالريجيم عادة ما نكثر من تناول الخضروات والفواكه ونهمل الأطعمة الأخرى
الغنية بالبروتينات مثل الدجاج واللحوم والبيض. ولكن هذا خطأ كبير حيث أن البروتينات
مهمة جداً لحماية العضلات من الهدم خلال الريجيم .. والعضلات مهمة جداً لحرق السعرات الحرارية.
فكلما قل حجم عضلاتنا كلما قل عدد السعرات الحرارية التي نحرقها !

3 – المبالغة في أداء التمارين الرياضية

الكثير من الناس تبالغ في أداء التمارين الرياضية خلال الريجيم،
فيمضون ساعات وساعات من المشي والركض أملاً في فقدان الوزن.
ولكن التمارين الرياضية عادة ما تزيد من الشعور بالجوع،
وبالتالي عندما يشعر المرء بالجوع بعد انتهائه من أداء التمارين قد يتناول كمية كبيرة
من الطعام فيها عدد من السعرات يفوق عدد السعرات التي حرقها خلال التمرين !

4 – عدم النوم بشكل كافي

عند قلة النوم خلال الريجيم يصاب المرء بالتعب والإرهاق
وقد يعتقد أن هذا التعب ناتج عن قلة الطعام الذي يتناوله،
وقد يلجأ عندها لتناول كميات كبيرة من الطعام !

5 – عدم شرب الماء

من أكبر الأخطاء الشائعة خلال الريجيم هي عدم شرب الماء !
فإن البعض يعتقد أن له دورًا في ظهور الكرش وهذا معتقد خاطئ
فالماء ليس له أي دور في زيادة نسبة الدهون
فبالعكس هو مهم جداً لتجنب تعرض الجسم للجفاف ولإخراج السموم

6 – عدم تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة

للأسف هناك الكثير من الناس الذين يقعون ضحية الريجيمات الكاذبة ( أو ما يسمى بمصطلح Fad Diets )
وهي الريجيمات التي تعد بفقدان الوزن بفترة قصيرة من الوقت مثل
ريجيم الحليب والتمر وريجيم الموز وريجيم الفواكه … إلخ
هذه الريجيمات جميعها غير صحية لأنها تعتمد على نوع واحد أوفئة واحدة من الطعام
وتحرم الجسم من جميع الأنواع الأخرى وبالتالي لا تزود الجسم بجميع المغذيات التي يحتاج إليها يومياً
من كربوهيدرات وبروتينات ودهون وفيتامنيات ومعادن … إلخ.
أضف إلى ذلك أن هذه الريجيمات لا تؤدي إلى نقصان الوزن على المدى البعيد

حيث أن معظم الوزن المفقود فيها يكون بسبب الماء وفقدان العضلات وليس الدهون
ولذلك يُنصح بالابتعاد عنها نهائياً واتباع الحمية السليمة

7 – تجويع النفس

التجويع هو تناول عدد قليل جداً من السعرات كل يوم بهدف فقدان الوزن.
وهو مضر بالصحة بشكل كبير لأنه يحرم الجسم من الحصول على المغذيات التي يحتاجها
ويؤدي إلى هدم العضلات المهمة جداً خلال الريجيم لحرق السعرات
كما أنه لا يمكن للمرء في الاستمرار بتجويع نفسه لأنه سيشعر بالتعب والإرهاق فيتوقف
وقد يعود للعادات الغذائية السابقة فيزداد وزنه أكثر من السابق
فيجب على المرء اتباع ريجيم يكون مريحاً بالنسبة له بحيث يتمكن من الالتزام به

8 – الإنجرار وراء المعتقدات الخاطئة والإعلانات التجارية

من أكبر الاخطاء خلال الرجيم والتي تؤدي إلى الاحباط ،
هي المعتقدات الخاطئة المنتشرة والاعلانات التجارية المضللة
للاجهزة الرياضية والمكملات الغذائية
فهناك كثير ممن يدعون أن هنالك خلطة ما من الاعشاب أو المستحضرات
أو حتى الأدوية تؤدي لحرق الدهون ، وللأسف عادة ما يتهاتف الناس إليها
ولكنهم يصابون باليأس والخداع عندما لا يرون أية نتائج تذكر
وبكل صراحة ، ليس هنالك أي خلطة أو مستحضر أو دواء أو جهاز رياضي
قادر على حرق الدهون ! ، فحرق الدهون يعتمد في الأساس على
إحداث فارق في السعرات الحرارية بين حاجة الجسم والسعرات الحرارية
التي نتناولها ، ويتم هذا من خلال تقليل كمية الطعام وزيادة النشاط الرياضي !

9 – الاستعجال وعدم وضع الاهداف

كم منكم يرغب في فقدان 5 كيلو في شهر واحد أو 20 كيلو في شهر ؟!
لا شك أنكم كلكم تريدون ذلك، ولكن ذلك غير ممكن علمياً وبيولوجيًا ومنطقيًا !
الوزن يحتاج للوقت والصبر والعزيمة والمثابرة.
لا تستعجلوا النتائج وضعوا نصب عينكم أهداف واقعية قصيرة الأمد وأهداف طويلة الأمد
واقنعوا انفسكم بأن فقدان الوزن سيستغرق الكثير من الوقت حتى لا تصابوا بالاحباط والملل .

10 – عدم عد السعرات الحرارية

أما الخطأ الأكبر والأهم خلال الريجيم هو عدم عد السعرات الحرارية .
ففقدان الوزن يعتمد كلياً على إحداث فارق بين عدد السعرات
التي يحتاجها الجسم وعدد السعرات التي نتناولها كل يوم
عد السعرات التي تتناولونها وتحرقونها كل يوم يجعلكم
تسيطرون كلياً على مسار الريجيم وعلى وزنكم،
فعندما ترغبون بزيادة وزنكم بكل بساطة بإمكانكم زيادة عدد السعرات،
وإذا رغبتم بتقليل وزنكم ببساطة بإمكانكم تقليل عدد السعرات،
أما إذا رغبتم في تثبيت وزنكم ببساطة يمكنكم تناول نفس حاجة جسمكم من السعرات