بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
بناات
منو تستعمل جهاز القاري ؟
جم شريتيه ؟
و منو وين ؟
جم ساعه تقعدين عليه؟
وهل فادج خصوصا الارداف و الافخااذ؟
بليزز ردوو
تحياتي
بناات
منو تستعمل جهاز القاري ؟
جم شريتيه ؟
و منو وين ؟
جم ساعه تقعدين عليه؟
وهل فادج خصوصا الارداف و الافخااذ؟
بليزز ردوو
تحياتي
اهم شي الكرش
كل يوم تمرني عشر دقايق متواصله وان شاء الله تحصلين نتيجه واذا تبين القاري عندي جهاز انا عرضت
جهاز رياضي وماعرضت القاري اذا تبينه لج 15 دك نهائي نظيف
وحاله حال اي جهاز
وهالكلام للبنات يللي يشتكون منه انه يسبب ألم بالركبه
أول شي لازم تقعديين عليه صح وتفردين ظهرج عدل
ثاني شي لا تخلين المجهود علي ريل وحده … هذا أكبر غلط والكل يطيح فيه
المجهود يكون من الريل الثنتين
بعدين التدريج بالتمرين اول شي خليها على الخفيف 10 دقايق بعدها زيدي المده والسرعه
اذا ما تبين عضلات … تحكمي بقوه القاري خليه حييييل خفيف