بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
بنات ما اشوف في ذكر حق رياضه الستبس
هالرياضه تضعف الريول والفخوذ والذي منه لوووووووول
طبعا فاهمين
ومعروفه ان بسرعه نتايجها تبين
طبعا الواحد مايقدر يبدي فيها ويستمر مده طويله لازم بالتدريج لان تتعب
بس تقدرون تسوونها بالبيت
اللي بتحتاجونه هو البورد مال الستيب
انا شريته من go sport بالافينيوز ماركه reebok
سعره اذا ماني غلطانه 50
بتلقون ماركات ثانيه ارخص بس نصيحه اخذوا هذا
لان غير يمتص الصدمات مع المناقز وثابت مايتزحلق
انا شريت واحد ب 25 وثاني يوم رديته و خذيت نفس اللي بالصوره شحليله
ترى انا ماخذته من اكثر من سنه عاد مادري اذا تغير سعره
طريقه التمارين البيسك مثل ماهو موضح بالصور (الصور منقوله من حواء حفظا لحقوق الملكيه الفكريه) هههههه
السلام عليكم
بنات ما اشوف في ذكر حق رياضه الستبس
هالرياضه تضعف الريول والفخوذ والذي منه لوووووووول
طبعا فاهمين
ومعروفه ان بسرعه نتايجها تبين
طبعا الواحد مايقدر يبدي فيها ويستمر مده طويله لازم بالتدريج لان تتعب
بس تقدرون تسوونها بالبيت
اللي بتحتاجونه هو البورد مال الستيب
انا شريته من go sport بالافينيوز ماركه reebok
سعره اذا ماني غلطانه 50
بتلقون ماركات ثانيه ارخص بس نصيحه اخذوا هذا
لان غير يمتص الصدمات مع المناقز وثابت مايتزحلق
انا شريت واحد ب 25 وثاني يوم رديته و خذيت نفس اللي بالصوره شحليله
ترى انا ماخذته من اكثر من سنه عاد مادري اذا تغير سعره
طريقه التمارين البيسك مثل ماهو موضح بالصور (الصور منقوله من حواء حفظا لحقوق الملكيه الفكريه) هههههه
وامازون فيه بعد انا طالبه دي في دي وايد حلو
للاسف ماقدر احط روابط لان كله تفصخ وموسيقى
الاحسن انكم تقصرون الصوت و تتعودون عالحركات و تسوونها بدون لاتطالعون الفيديو
والحركات سهله
وهو اللي يضعف تكرار الصعود والنزول مو الا بالضبط نفس الحركات
يعني لو تطبقون الخطوات اللي بالصور ترى كافي
نيي حق حرق السعرات
اذا تسوون بمعدل عادي مو شي متقدم تحرقون تقريبا 70 الى 90 كالوري كل 10 دقايق وطبعا هذا حسب الوزن
كل ماتزيدون كل ماتحرقون اكثر
وتقدرون تسوونه 3 مرات كل مره 10 دقايق و توزعونهم خلال اليوم
او انكم تبنون لياقتكم بالتدريج لين تقدرون تكملون 20 او 30 دقيقه متواصلين
وكل مازدتوا كل ماكان احسن
النتيجه
سيقان و فخوذ و شيسمونها رشيقه و مشدوده
لاترهل ولا زوائد يمين يسار
حتى البطن يخف لان الرياضه تأثر عالبطن بشكل غير مباشر
اتمنى الموضوع يفيدكم
واللي تحب تاخذ قياساتها قبل لاتبدي الرياضه
وعقب اسبوع تقايس وتقولنا شكثر ضعفت
وانا من باجر ببدي ان شاء الله واقولكم التطورات
قسمتهم 10 دقايق 3 مرات بينهم راحه واشرب ماي
احس فخوذي واااايد شادين
ك مره لما امشي ما احسهم جذي شادين الحين غير
انا احب رياضة الستبس وايد عجييييبة غيرت شكل ريولي وفخاذي والذي منه بشكل عجيب
وانا نزلت تمارين جين فوندا من النت ودايما كنت العب عليها ,,
وانصح أي وحدة انها تلعب الستبس ومارح تندم
مشكوورة حبيبتي
عاد ابي اجيب لي واحد بالبيت بس خوفي ماالتزم..
توني نزلت جين فوندا
وبجربها ان شاء الله
اي صج انا قاعده اسوي التمارين البيسك حدها و هم شدت ريولي
كتكوته لا بالعكس اشتريه ينفع
لان انا جسمي حلو بس خصري عريض
اذا انتي مو قاعده تسوين ريجيم بس رياضه ماكو خوف
للي تسوي ريجيم ورياضه اكيد بتضعف
ولاتسوينها اكثر من 3 مرات بالاسبوع عشان لاتضعفين وايد بس بيبين الشد على طول انا من اول مره شاد جسمي ماشاء الله
وكنا نغني بعد >>>> تتذكر طفولتها
مشكوره وما قصرت ومنج نستفيد
يالله شدوا حيلكم
لا للفخوذ المترطرطه هههههههههههه
بس اهم شي اهي اكيد تضعف الارداف والمؤخرة
لان انا بس هذي مشكلتي
انتي من تسوين التمرين بتحسين على طول ان المنطقه شدت حتى اثناء التمرين قبل لا تخلصين
فيمكن بالبدايه ماراح تقدرين تطولين بس شوي شوي تتعودين
يارب يروحون وافتك منهم
بس فخوذي وارادفي مترهله شويه وكنت ادور على تمارين للافخاذ وقريت عن الاستبس بس ماشفت تجربه واضحه او اكيده
الحين بسال بما اني بكون مبتدئه انا بسوي عشان تشد هيا وخلفيتي كم مره باليوم وكم مدتها؟