أمور مهمة لعمل الحمية

السلام عليكم
بصراحه الموضوع منقووووول بس لأني أبحث هالفترة عن ريجيمات لقيته وحبيت أفيدكم مع أني مدري هل هو مكرر أو موجود في المنتدى

أهم شي دعواتكم لصاحب الموضوع الأصلي وشكرا

الطريقة الأولى لعمل الحِــمـــيـــــة (الريجيم)

§ إنّ تنظيم مـواعيــــد الأكــــل يُــعتبر عاملاً حاسمــاً في نجاح الحمية و فقدان الوزن بسهولة و أمـــــان.

§ شُرب لتر و نصف من الماء (شتاءً)،وأكثر من ذلك صيفاً هو عامل مهم جداً في عملية الحمية (نحتاج كثرة التَّبَـوُّل).
§ الإكثار من المشي(كثرة الخطى نحو المساجد)،المشي بالنسبة لإنقاص الوزن أفضل من الركض و الرياضة القاسية.
§ ممارسة أعمال التنظيف المنزلية الحركية مثل التكنيس والتوضيب والمناولة ومسح النوافذ والعفش؛ هي أفضل من المجهود العضلي الشديد في عملية إنقاص الوزن.
§ الإكثار من شرب الشاي والمرمية(بدون سكر) يساعد كثيراً في عملية الريجيم لكن ليس مع الأكــــل أو بعده فوراً.
§ عدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية (3 وجبات أفضل من وجبتين أو وجبة واحدة) .
§ تصغير حجم اللقمة ، و إكثار مضغها ، و التّــباطؤ في عملية الأكــــل مفيد جداً .

الإفطار : (الرجاء الاهتمام بالمواعيد)
فبل صلاة الفجر : كوب من الماء (الـــبــــــارد) يُـحَـلّى بها ملعقة عسل صغيرة .
بعد صلاة الفجــر : 7 تمرات ناضجات ….. و بعدها بعشر دقائق كوب صغير من الحليب …. و بعدها بخمس دقائق الإفطار بأي شيء سواء كان قليلاً أو كثيراً.
ملاحظة : حليب الناقة أفضل ما يمكن[1] ، بلبه حليب الغنم المقشود ، يليه حليب البقر المقشود ــ و الحليب الطازج أفضل من المعلب ـ .

الغــــــداء :
قبل الغداء : وجبة صغيرة إستباقية صغيرة مثل :
قطعة جبنة + خيارة
القليل من التونة + جزرة
3 تمرات + 3 ملاعق لبن رائب
شوربة عدس + شريحة من الليمون
(شيء من البروتين + شيء من الألياف) …. واضحة
وجبة الغداء الرئيسية : أي شيء من الأكل و لكن (ربع الكمية المعتادة فقط) مع مراعاة التوصيات أعلاه. + حصة من الفاكهة مع الغداء.

العشاء:
يوم شوربة ، و يوم سلطة
بشرط احتواء الشوربة أو السلطة على :
(نعناع أو ريحان أو ملفوف أو زهرة أو بروكلي أو ورق عنب ) + نصف ملعقة صغيرة خــــل (إجباري)

ملاحظة : مسموح بين الوجبات على ما يلي [2]:ــ
تفاح
أجاص
خيار
جوافة
شاي (بون سكر)
ميرمية (بدون سكر)
مــــــــــــاء
و لا يُسمح بأي شيء آخر بين الوجبات.
*توصيات لسرعة تخسيس الوزن:
ـــ استبدال خبز القمح بخبز الشعير
ـــ الابتعاد عن منتجات السمسم و الحمص و الدِّبس و المربى (العسل أفضل منهم)
عدم التكاسل في متابعة النظام
ـــ البعد عن الوجبات السريعة و التسالي و المكسرات (مسموح المكسرات النيئة مع الوجبات).
ـــ مسموح بأي شيء على الإفطار فقط مثل الشوكولاتة و الكنافة و البقلاوة …. إلخ.
ـــ الجلوس على الأرض أثناء الأكل بجلسة السنة ــ نرفع اليسرى و نجلس على اليمنى ــ [3].
المُبرِّرات العلمية لهذا النـــوع من الحمية :

1ـ الإفطار على سبع تمرات بعد الفجر على الريق يُسبِّـب صدمة غذائية للجهاز العصبي اللّاإرادي (السّمبثاوي) لكثرة العناصر الغذائية داخل التمر[4] فيُصدر الأوامر العصبية التالية للجسم :
· منع تخزين الدّهــــون 24 ساعة .
· إضعاف الامتصاص في الأمعاء و تنشيط الإخراج 24 ساعة.
· السماح بتفكيك أكبر مقدار من الدّهــــون 24 ساعة .
· الشعور بالشّــبع سريعاً خصوصاً بعد مرور 10 أيام من تنفيذ هذا النظام .
2ـ أخــذ وجبة إستباقية صغيرة قبل وجبة الغداء يكبح النهم للأكـــل الكثير على الغداء ، و أخذ حصة غذائية صغيرة من البروتين و الألياف يجعل الجهاز الهضمي يعمل أعمال شاقة لمدة تصل إلى 7 ساعات (و هذا كناية عن رياضة و لكن للجهاز الهضمي و ليس للعضلات ؛ تستهلك السعرات الحرارية) ، كما أن تناول الفاكهة و الألياف مع الغداء يُـكَــوِّن مادّة هلامية في الأمعاء تبطئ الامتصاص و تنشِّط الإخراج.

3ـ بالنسبة للعشاء : أخذ ( الملفوف أو الريحان أو البروكلي أو الزهرة أو النعناع أو ورق العنب ) مع الخل ضمن صحن السلطة أو الشوربة ؛ يعمل على استهلاك السكر في الدم بشكل سريع ــ مما يُشعر الإنسان بالجوع ــ و أنا أفضِّل الشعور بالجوع أن يكون أثناء النّوم ؛ ما يجعل الجسم يُفَكِّك المزيد من الدّهون أثناء النوم لتعويض خسارة السكر في الدم ، فيكون النوم بمثابة تمرين رياضي ! .

اللهم صل وسلم على نبينا محمد