بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
هلا خواتي
انا عندي مشكله زنودي مرتخيه وايد وابي اشدهم في بنات قالوا اشتري رفع الاثقال مالت الحريم
وايد يمدحونها
شريتهم امس اللي لونهم بينك نالت الحريم وزن الوحد كيلو ونص
منو مجربهاا ممنكم يفدينا بليييييييز
تعقدت من هل الزنود
السلام عليكم
هلا خواتي
انا عندي مشكله زنودي مرتخيه وايد وابي اشدهم في بنات قالوا اشتري رفع الاثقال مالت الحريم
وايد يمدحونها
شريتهم امس اللي لونهم بينك نالت الحريم وزن الوحد كيلو ونص
منو مجربهاا ممنكم يفدينا بليييييييز
تعقدت من هل الزنود
انا شريت كيلو احس جن شوي
انــآ كنت أرف بو 5 هني 5واليد الثانيه 5بشهر ايدي صارت مافيها شحوم وعضلاتهاا بينت بس بظرف شهرو هديتها لا تكثرون عن شهر
شريتهم من عالم ساكو
مشكورين على الردود
ياليت حد يفديني
اب
الصراحة جربتهم يوم ..
بروح اشتريهم ان شالله والبسهم طول اليوم
انا استعمل كيلو ونص واسوي
تمارين زنود وقاعدين يشدون
موفقه لاتخافين ان شاء الله
ماكو خوف
ومشكورين
exercise
هاذي صور متحركه عن تمرينين حق الزنود انشاء الله تفيدج يا قلبي
الواحد على نص دينار
بس ما ادري شنو التمرين المناسب للزنود