بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
بنات عفيه انا عندي مشكله مع تمرين لشد عضلات البطن السفليه
لان عندي مشكله في الظهر
واذا سويت هذا التمرين يالمي ظهري لعده ايام
بنات عفيه شنو التمرين البديل له ويعطي نفس النتيجه وكم مره في اليوم
وهذا صوره التمرين
السلام عليكم
بنات عفيه انا عندي مشكله مع تمرين لشد عضلات البطن السفليه
لان عندي مشكله في الظهر
واذا سويت هذا التمرين يالمي ظهري لعده ايام
بنات عفيه شنو التمرين البديل له ويعطي نفس النتيجه وكم مره في اليوم
وهذا صوره التمرين
30 دخلو ولا ردت وحده
على الاقل ارفعو الموضوع
اب اب اب اب اب
عورني ظهري
بس انا من قبل ظهري يعورني من العصر :/
و نصيحة مجانية مني : لاتسوينه بدون بنطلون سبحان الله يخترعون الي حوالينج ولاشي :/
اسفة اني ما افدتج
بس شسوي لقافة مني واتمنى احد يساعدج
بنات ساعدوها ادري شقرديات
up up
ان تمارين بعوار معناتها في نتيجه
بدون عوار ماكو فايده
فـ كل ما عمرج كل ما يستجيب جسمج ان شاء الله
هذا الي اعرفه : )
1 تسوين يوغا تعرفينها الي هي تربعين وتشفطين بطنج لداخل ورازه ظهرج لمده عشر دقايق وكل مره زيدي
هذا راح ينعف العضلات
2 تمشين لمده نص ساعه لساعه كل يوم
هذا راح يذوب الشحوم الي مكومه في الجزء السفلي بطنج بس وانتي تمشين خليج شافطه بطنج
واذا فادتج طريقتي ادعيلي بس
اوكي
اما تكتفين فيه
موشي
بنات الي ماتعرف ترد
اب
اب
اب