تمارين تضمن لك الرشاقة وتخلصك من الترهل

السلام عليكم و رحمة الله
رشاقة حواء واناقتها وراء نجاحها في الحياة العملية,فالمراة الرشهقة اكثر ثقة بالنفس,سريعة الحركة.اليك بعض التمرينات
التي تضمن لك ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© والتخلص من ط§ظ„طھط±ظ‡ظ„ والبطن ولبطن المنتفخ.
للتخلص من الانتفاخ
استلقي على ظهرك مع ضم الركبتين الى صدرك والذراعين على الجانبين.ثم ارفعي جسمك الى اعلى قدر الامكان ,ثم عودي
الى الوضع الطبيعي مع جعل احدى الساقين في وضع التربيع,والساق الاخرى تثنى للخلف وفي نفس الوقت ترفع الذراعان الى
اعلى..استمري في هذا الوضع بضع ثوان مع دفع عضلات البطن الى الداخل واخذ نفس عميق ,كرري هذا التمرين خمس مرات يوميا
لتقوية عضلات البطن
اجلسي على الارض مع محاولة الرجوع بجسمك الى الخلف قليلا,بعد رفع الساقين .ثم افردي اليدين نحو الامام بين الساقين..وبالتدريج ضمي
الساقين الى بعضهما البعض مع زيادة الميل بجسمك الى الخلف قدر الامكان,على ان تحتفظي براسك وكتفيك بعيدا عن الارض ثم العودة الى الوضع
الطبيعي.كرري هذا التمرين خمس مرات.
تمرين لتقوية عضلة الساق
قفي مستقيمة ثم تقدمي باحدى الساقين للامام قدر استطاعتك مع ثني الساق الاخرى لتساير هذا الوضع..اثني ذراعيك عند منطقة الكوع بحيت
تكون كفة اليد في مستوى الكتف مع الامساك ببعض الاثقال .استمري في هذا الوضع بضع ثوان ثم عودي للوقوف مع رفع الذراعين الى اعلى في
وضع مستقيم.ثم عودي بهما الى اسفل في مستوى الجسم.كرري نفس التمرين بالساق الاخرى