احبائي هدي مجموعة من التمارين نصحوني بها بغض الاصدقاء ياريت تجربوها معي
اتجه كلاً من الرجل والمرأة إلى ممارسة التمارين الرياضية لارتباطها الوثيق بالصحة والقوة البدنية التي تنعكس على شتي مناحي الحياة الأخرى ، ولكن الرياضة لا تعنى القيام بمجهود جبار للحصول على جسم مثالي ، هذا الاعتقاد خاطئ يقع فيه كثيرون.
ويؤكد الخبراء أن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يومياً وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة ، ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يومياً ، فذلك يعمل على فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة ، يمكنك ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق.
وأكدت الأبحاث الحديثة أن ممارسة الرياضة ظ„ظ„ط²ظˆط¬ظٹظ† أمر جيد لتعميق الحب بين الزوجين لتجديد الصلة وتعميقها بينهما ، كما اعتبر بعض الخبراء أن قيام الزوجين بنشاط مشترك "رسالة علاج" ، ناصحين كل زوجين بالوقوف أمام بعضهما وجعل رؤوس الاصابع تتلامس، مع التقاط نفساً عميقاً في حركة واحدة ، واتركا الإجهاد يتداعى ويتلاشى دفعة واحدة.
ولكن قبل التفكير في ممارسة أي نوع من الرياضة سواء في الجيم أو النادي أو البيت لابد من مراعاة بعض الأمور والقواعد الأساسية كي تحظي برياضة سليمة على جسمك أنتِ وزوجك.
1- يجب تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين .
2- الإحماء والتسخين ، لا تبدئي الممارسة دون إحماء وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود، وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- استخدام أحذية جيدة للركض.
4- استعمال رباط لليد ( باندج ) .
5- شرب الماء أثناء التدريب ، لتعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته، وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
6- خذي وقتك للتمرين ولا تسرعي بالأداء .
7- التنفس الصحيح شهيق وزفير ، لان عدم التنفس الصحيح تفقدك القوة والطاقة بسرعة .
8- يجب اخذ يوم راحة من التدريب .
9- عمل طھظ…ط§ط±ظٹظ† تمطيا نهاية كل تمرين .
10- الاسترخاء .
ويحذرك الخبراء من توهم أن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير ، وزيادة عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، تحقق نتائج أفضل ، وداعي لاستعجال النتائج في حالة ممارسة طھظ…ط§ط±ظٹظ† لياقة مرتبطة بالريجيم، ومن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا داعي لتعجل النتائج.
أثناء ممارسة الرياضة عليكما الحذر من ممارسة الحركات الخاطئة ، لأنه بذلك تلحق ضرراً بالغ بجسمك بدلاً من الفائدة ، وخاصة فى حالة ممارسة الرياضة فى البيت ، مع مراعاة وضع الجسم دائماً بالوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.
وإليكِ بعض التمارين البسيطة التى تحقق الرشاقة لكِ ولزوجك
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/1_527_1750_34.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/2_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/3_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/5_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/1_527_190_8.jpg[/IMG]
احبائي هدي مجموعة من التمارين نصحوني بها بغض الاصدقاء ياريت تجربوها معي
اتجه كلاً من الرجل والمرأة إلى ممارسة التمارين الرياضية لارتباطها الوثيق بالصحة والقوة البدنية التي تنعكس على شتي مناحي الحياة الأخرى ، ولكن الرياضة لا تعنى القيام بمجهود جبار للحصول على جسم مثالي ، هذا الاعتقاد خاطئ يقع فيه كثيرون.
ويؤكد الخبراء أن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يومياً وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة ، ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يومياً ، فذلك يعمل على فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة ، يمكنك ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق.
وأكدت الأبحاث الحديثة أن ممارسة الرياضة ظ„ظ„ط²ظˆط¬ظٹظ† أمر جيد لتعميق الحب بين الزوجين لتجديد الصلة وتعميقها بينهما ، كما اعتبر بعض الخبراء أن قيام الزوجين بنشاط مشترك "رسالة علاج" ، ناصحين كل زوجين بالوقوف أمام بعضهما وجعل رؤوس الاصابع تتلامس، مع التقاط نفساً عميقاً في حركة واحدة ، واتركا الإجهاد يتداعى ويتلاشى دفعة واحدة.
ولكن قبل التفكير في ممارسة أي نوع من الرياضة سواء في الجيم أو النادي أو البيت لابد من مراعاة بعض الأمور والقواعد الأساسية كي تحظي برياضة سليمة على جسمك أنتِ وزوجك.
1- يجب تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين .
2- الإحماء والتسخين ، لا تبدئي الممارسة دون إحماء وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود، وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- استخدام أحذية جيدة للركض.
4- استعمال رباط لليد ( باندج ) .
5- شرب الماء أثناء التدريب ، لتعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته، وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
6- خذي وقتك للتمرين ولا تسرعي بالأداء .
7- التنفس الصحيح شهيق وزفير ، لان عدم التنفس الصحيح تفقدك القوة والطاقة بسرعة .
8- يجب اخذ يوم راحة من التدريب .
9- عمل طھظ…ط§ط±ظٹظ† تمطيا نهاية كل تمرين .
10- الاسترخاء .ويحذرك الخبراء من توهم أن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير ، وزيادة عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، تحقق نتائج أفضل ، وداعي لاستعجال النتائج في حالة ممارسة طھظ…ط§ط±ظٹظ† لياقة مرتبطة بالريجيم، ومن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا داعي لتعجل النتائج.
أثناء ممارسة الرياضة عليكما الحذر من ممارسة الحركات الخاطئة ، لأنه بذلك تلحق ضرراً بالغ بجسمك بدلاً من الفائدة ، وخاصة فى حالة ممارسة الرياضة فى البيت ، مع مراعاة وضع الجسم دائماً بالوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.
وإليكِ بعض التمارين البسيطة التى تحقق الرشاقة لكِ ولزوجك[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/1_527_1750_34.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/2_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/3_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/5_527_1750_36.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.moheet.com/image/fileimages/****/file261468/1_527_190_8.jpg[/IMG]
