بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
شخباركم يالغاليات ؟
الصراحه يابنات مليت من المتن وخصوصا اللي جربت الضعف تنقهر لما تمتن وتضيق عليها هدومها وربي اني اطالع بخدودي واتحسب خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
المهم انا بسوي هالتجمع واحط فيه يومياتي بالصور وابيكم تشجعوني وتشدون الهمه وياي
واليوم كنت عنددكتورة التغذيه واخذت منها هالريجيم واللي حابه تمشي عليه براحتها على كلام الدكتوره ينزل بالاسبوع 3كيلو
من باجرراح ابدا فيه ان شاءالله
وهو
قبل الريوق ماي دافي وكمون منقوع
الريوق والعشاء:خبزخفيف بدون سكر اسمه الرغيف الصحي مع شريحه جبنه قليلة الدسم
بعدالريوق والعشاء:ماي زعتر
الغدا:مرتديلا او مشويات او تونه مع سلطه
بعدالغدا :ماي زعتر
بين الوجبات روب خالي الدسم او تفاح اخضراو عصيرسيزراناناس
وبس
تابعواااااااااااااااااااااا يومياتي وحطوا بعد يومياتكم وشدوا الهمه
السلام عليكم
شخباركم يالغاليات ؟
الصراحه يابنات مليت من المتن وخصوصا اللي جربت الضعف تنقهر لما تمتن وتضيق عليها هدومها وربي اني اطالع بخدودي واتحسب خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
المهم انا بسوي هالتجمع واحط فيه يومياتي بالصور وابيكم تشجعوني وتشدون الهمه وياي
واليوم كنت عنددكتورة التغذيه واخذت منها هالريجيم واللي حابه تمشي عليه براحتها على كلام الدكتوره ينزل بالاسبوع 3كيلو
من باجرراح ابدا فيه ان شاءالله
وهو
قبل الريوق ماي دافي وكمون منقوع
الريوق والعشاء:خبزخفيف بدون سكر اسمه الرغيف الصحي مع شريحه جبنه قليلة الدسم
بعدالريوق والعشاء:ماي زعتر
الغدا:مرتديلا او مشويات او تونه مع سلطه
بعدالغدا :ماي زعتر
بين الوجبات روب خالي الدسم او تفاح اخضراو عصيرسيزراناناس
وبس
تابعواااااااااااااااااااااا يومياتي وحطوا بعد يومياتكم وشدوا الهمه
طولي 156 ووزني 54
ابي اوصل للـ50 بس الاكل حلووو
شنسوووي
وزني 110
الطول 172
الهدف اﻷول 99
أبي أنزل عن الميات…تعبت
اليوم الحمدالله ماشيه عدل بدون تخبيص والحين بامشي على السيرنص ساعه وعقب باخذ شور وانزل لكم صور يومياتي
هلا حياتي حياج وان شاء الله نشجع بعض
انا وزني 83وطولي 160يعني تقريبا ابي انزل 20كيلو
والخبز تحصلينه بكل الجمعيات
وبالتوفيق حياتي
طولي 156 ووزني 54
ابي اوصل للـ50 بس الاكل حلووو
شنسوووي
يابنت الحلال بسيطه بس خففي مايحتاج تمسكين دايت وترهقين نفسج
وبالتوفيق ياروحي
وزني 110
الطول 172
الهدف اﻷول 99
أبي أنزل عن الميات…تعبت
هلا ياقلبي حياج تبين الصج على وزنج انصحج تتبعين ريجيم دشتي واكتبي يومياتج ويانا
لان بصراحه مانزل وزني قبل الا هو بس مااقدرارجعله لان البروتينات على طول تملل بس انتي حاولي تتبعينه والله يهبل
وبالتوفيق يالغاليه
بصحة وعافية
متابعينك
اوووووووووووووف من وين نييب الاراده لو تنباع شريتها والله
سجليني معاج
وزني قسته اليوم 68.2
المهم يومياتي
الريوق والعشا نفس الشي خيار وفلفل اخضررومي وشريحه جبن قليله الدسم والمفروض معاها رغيف صحي اسمر بس انا لغيته علشان انزل بسرعه
والعشا همبرقرمشوي وسلطه
وبين الوجبات تفاح اخضر
ومشيت على السير نص ساعه وعلى الاوربتراك خمس دقايق
وطبعا شربت تقريبا لترين ماي وعقب الغدا اخذت حبتين زينيكال
وبس الحين حدي تعبانه بنام سي يو ليتير
بصحة وعافية
متابعينك
الله يسلمج حياتي وياج
اوووووووووووووف من وين نييب الاراده لو تنباع شريتها والله
سجليني معاج
وزني قسته اليوم 68.2
اه على الاراده وربي شي صعب لاكن احنا قدها وقدود شدي الهمه وتقريبا يبلج شي بسيط وتوصلين للوزن المثالي
يالله حطي يومياتج وكل اسبوع نحط الوزن اليديد
ان شاء الله انا عاد وزني كبييير