لا شك أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة الإنسان ويعزله عمن يحب.
وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:
الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.
اليوجا: عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.
الغذاء والفيتامينات: الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي …
والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي تحفز إنتاج المواد الكيميائية وتحسن المزاج وكذلك فيتامين b6،50 جراما من الفوليك أسيد التي تزيل الاكتئاب، وفيتامين d والسيلينيوم التي تعطي الشعور بالسعادة.
اكتب ما تشعر به: إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة ت**اس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.
الضوء: تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.
لا شك أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة الإنسان ويعزله عمن يحب.
وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:
الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.
اليوجا: عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.
الغذاء والفيتامينات: الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي …
والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي تحفز إنتاج المواد الكيميائية وتحسن المزاج وكذلك فيتامين b6،50 جراما من الفوليك أسيد التي تزيل الاكتئاب، وفيتامين d والسيلينيوم التي تعطي الشعور بالسعادة.
اكتب ما تشعر به: إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة ت**اس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.
الضوء: تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.