رشاقتك مع miss sensitive

لذلك قدمن لكم برنامج ان شاء الله يكون خفيف عليكم انا جربته بعد ولادتيي الأخيرة ولأن الكميه والنوعية غير محدده نسبيااا لم اشعر بالتعب

وهو كالتالي:

الافطار

كأس حليب قليل الدسم – ساندوش مكون من شريحه توست أسمر – جبن قليل الدسم ( وأنوع بالأجبان ) أو مرتديلا أو بيضه – شريحه طماطم وشريحه خس مع فلفل رومي ( اختاري ما تحبين من الخضار حتى لو نوع واحد ) او رقائق حبوب الافطار

الضحي :

نوع من الفاكهه التي تحبين لكن تجنبي المانجا والموز ( انا افضل البرتفال أو الكيوي )
ولا مانع من تعويضه بالعصير الخالي من السكر لكن ليس يوميااا

الغداء:

أي شي مشوي ولا تتقيدي بالكميه ولكن ايضااا لا تفرطي
صدور دجاج أو صيخين كباب أو شيش طاووق أو قطعتين همبورجر ( اضيفي الكشب كما تحبين )
نص عروسه ( صفسحه لحم ) او فول أو سمك تونه
سلطه خضار اضيفي لها قليل من الزيت والملح واحرصي على إضافه الجرجير لتقويه الدم
او خضار سوتي ولا مانع من اضافه القليل من الزبده والملح
شوربه خضار من غير بطاط
نوع فاكه
نص خبزه سمراء خفيفه أو شريحه توست او أرز ( ولا تحرمي نفسك من طباخ البيت ) 200 غرام ( بحجم علبه الزبادي تقريبا )

المغرب :

3 تمرات – روب أو لبن قليل الدسم

العشاء :

عصير أنناس بالكيوي

او في حاله الجوع الشديد

تناولي السلطه يونانيه فيهي سلطه مغذيه ومفيده

معلومات اضافيه:

– اذا كان في خاطرج الحلا

لا تحرمي نفسك لكن أحرصي أن تكون كسره صغيره ويفضل أن تكون شوكولاته سوداء

– تناولي ملعقة أكل من الخل التفاح مضافة إلى كوب ماء بارد ً واشربيه مباشرة بعد وجبة الغداء ( يساعد على حرق الدهون بالجسم ).

– في اليوم الذي تنوين فيه تناول عشاءك بالخارج بدلي وجبه الغداء بوجبة العشاء لتتاح لك فرصه اكبر للاختيار من قائمه الطعام المطروحة في المطعم

– أذا تناولت حصتك من النشويات في وجبه الفطور فيجب إلغاءها من وجبه العشاء وإذا الغيتها من الاثنتين يمكنك إضافتها إلى وجبه العشاء .. أي احرصي أن تكون ضمن وجبه واحده باليوم

لكن الافضل تعويضه بشاي اعشاب أو الشاي اخضر

– يمكنك اضافه السكر الاسمر لكن بمعدل ملعقه باليوم وتذكري انك تعوضينه بالشوكولاته

– ممنوع تناول الشبس بأنواعه نهااااائيااا

ولا تنسي ان تتناولي كميه وفيره من الماء بمعدل لتران يوميااا

الخلاصه

ستقولين ان هذا البرنامج يتيح لي الاكل بكثره .. لأنه بالأساس مجرد برنامج تخفيف وليس تجويع
وسترين مفعوله القوي مع ممارسه الرياااضه حتى لو كانت مجرد مشي

بدايه افضل الاوقات لممارسه التمارين الرياضيه هي بالصباح الباكر
لكن بالنسبه لنااا اللي تقول ما أقدر انا امرأه عامله .. او عندي اطفال وبيت لا يوجد وقت بالصباح
Ok مو مشكله اختاري الوقت اللي يناسبك لكن لابد ان يكون قبل أوبعد الأكل بمده لا تقل عن ساعتين

إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:
بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع.

سأطرح التمارين على شكل جزئين .. باعتبار ان الجزء الاول اجباري والجزء الثاني اختياري ( أي ممكن ممارسه التمارين جميعها أو اختيار احداها حسب الوقت والجهد )

الجزء الأول : التمارين الاجباريه

1-تمارين لمط عضلات الجسم من الأعلى إلى الأسفل stretching
تأكدي عند أداء تمارين المط من توقيتها . فهي إما مع تمارين الإحماء او بعد الإنتهاء من تمارين الصقل ( الموضح في الجزء الثاني )

للحصول على أقصى حد من الأداء يجب التمسك بكل حركه لمده 30 ثانيه وانت في اقصى نقطه للاسترخاء