شنو خطوات التدريب بالنادي والي يعافيكم ؟؟ ما اقدر اروح نادي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خواتي انا بغيت مدربات يجوني البيت وكل وحده تعلل تبي سايق يوديها ويجيبها

والنادي ماعندنا بمناطق قريبه واذا فيه ماترتاحين ولا فيه كفاءة

باختصار انا ودي اشتري الالات رياضيه واحطها عندي بغرفتي ونويت اشتري الالات الي تكون 5 بواحد عشان اقلل المساحه
وعندي اله جري وعندي للبطن 180 دينار بس المشكله ما اعرف الترتيب ولا اعرف كم العدد والمدة الي تفيد

لو تقولون لي شنو بالبدايه الخطوات يعني تقولون مثلا 30 مشي 30 رفع اثقال وجذيه

اكون وايد ممتنه لكم

واذا شفت اشرطه مثلا تكون اجنبيه او عربيه ما تصلح لي يعني مو بمستواي المبتدى

اتمنى القى ردود تريح ونستفيد منها كلنا