بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسلين
كنت أعاني من السمنة وكان وزني يزيد عن المثالي بعشرة كيلو فقمت بالتالي
حلفت يمين أطبق الريجيم لمدة شهر على الأقل وانا بقيت فيه لمدة ثلاث أشهر حتى نزلت العشرة كيلو.
وثبت عليهم ولي خمس سنوات لم يزد وزني كيلو واحد
والذي فعلته كالتالي:
رياضة مشي ورياضة بطن لمدة ساعة يوميا اقوم بها عصرا لاحرق كل مازاد من اكلي خلال النهار
حددت كميات السكر والنشويات والدهون ولكن لم احرم نفسي منها
اي ربع رغيف باليوم وملعقتين طعام من الأرز على الغداء وثلاث ملاعق سكر وفاكهة واحدة مثلا
واتوقف عن الاكل من اي نوع وشرب العصيرات من الساعة الخامسة مساءا حتى الصباح
فقط اشرب الماء
كلما جعت كثيرا آكل خس او خيار
لا انام بعد الغداء او الفطور بثلاث ساعات اي حتى اهضم الطعام واستهلكه بالحركة
وارجو لك التوفيق
كنت أعاني من السمنة وكان وزني يزيد عن المثالي بعشرة كيلو فقمت بالتالي
حلفت يمين أطبق الريجيم لمدة شهر على الأقل وانا بقيت فيه لمدة ثلاث أشهر حتى نزلت العشرة كيلو.
وثبت عليهم ولي خمس سنوات لم يزد وزني كيلو واحد
والذي فعلته كالتالي:
رياضة مشي ورياضة بطن لمدة ساعة يوميا اقوم بها عصرا لاحرق كل مازاد من اكلي خلال النهار
حددت كميات السكر والنشويات والدهون ولكن لم احرم نفسي منها
اي ربع رغيف باليوم وملعقتين طعام من الأرز على الغداء وثلاث ملاعق سكر وفاكهة واحدة مثلا
واتوقف عن الاكل من اي نوع وشرب العصيرات من الساعة الخامسة مساءا حتى الصباح
فقط اشرب الماء
كلما جعت كثيرا آكل خس او خيار
لا انام بعد الغداء او الفطور بثلاث ساعات اي حتى اهضم الطعام واستهلكه بالحركة
وارجو لك التوفيق