عندما تعلمين أنك حامل، تكون فرحتك لا توصف! فكيف إذا كان الحمل ط¨طھظˆط£ظ…طں لكنّ ذلك يتطلب الاهتمام بصحتك وبغذائك أيضاً. يجب أن تأكلي بطريقة صحية كي تستطعي تحمّل متاعب الحمل كلها. ولا نقصد بالغذاء الصحي تناول كمية لثلاثة أشخاص بل نوعية طعام أفضل بثلاث مرات.
ركّزي على البروتين
خلال الحمل، تزداد حاجتك إلى البروتين لأنّ الخلايا تنمو بشكل أسرع. إذا كنت حاملاً بتوأم، فأنت بحاجة الى حوالي 25 غراماً إضافية من البروتين في غذائك ما يعني كوباً من الحليب و4 قطع من الجبنة البيضاء وقطعة صغيرة من صدور الدجاج. من جهة أخرى، يجب أن تركزي على اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على البروتينات وعلى عنصر الحديد الضروري لجسمك خلال هذه الفترة.
الأطعمة المليئة بالفيتامينات
الخضار والفواكه والفواكه المجففة أكثر أنوع الأطعمة احتواءً على الفيتامينات. لذلك، أيتها الحامل بتوأم، عليك الإكثار من تناول هذه الأطعمة، خصوصاً تلك ذات اللون الداكن لأنها الأغنى بالفيتامينات وتتمثل في البروكولي، والملفوف الأحمر، والجزر، والفليفلة الملونة، والشمندر، والخضار الورقية، والمشمش، والكرز، والدراق، والخوخ، والتفاح والبرتقال.
الأغذية الغنية بالمعادن
تناول أقراص الكالسيوم والحديد والماغنزيوم ضروري أثناء الحمل لكنّ التركيز على الأطعمة التي تحويها ضروري لأنّ الجسم يمتصها بشكل أفضل. لذا أكثري من تناول الحليب ومشتقاته، واللحوم الحمراء، والخضار الخضراء، والنشويات السمراء، وثمار البحر، والسردين وسمك السلمون.
لا تنسي شرب المياه
شرب المياه ضروري جداً إذا كنت حاملاً بتوأم، فالجفاف قد يؤدي الى الولادة المبكرة. لذا عزيزتي، عليك شرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يومياً خلال فترة حملك. وتجدر الإشارة الى أنّ السوائل الأخرى كالأعشاب والشاي الأخضر قد تفيد أيضاً في الحصول على المزيد من السوائل.
عندما تعلمين أنك حامل، تكون فرحتك لا توصف! فكيف إذا كان الحمل ط¨طھظˆط£ظ…طں لكنّ ذلك يتطلب الاهتمام بصحتك وبغذائك أيضاً. يجب أن تأكلي بطريقة صحية كي تستطعي تحمّل متاعب الحمل كلها. ولا نقصد بالغذاء الصحي تناول كمية لثلاثة أشخاص بل نوعية طعام أفضل بثلاث مرات.
ركّزي على البروتين
خلال الحمل، تزداد حاجتك إلى البروتين لأنّ الخلايا تنمو بشكل أسرع. إذا كنت حاملاً بتوأم، فأنت بحاجة الى حوالي 25 غراماً إضافية من البروتين في غذائك ما يعني كوباً من الحليب و4 قطع من الجبنة البيضاء وقطعة صغيرة من صدور الدجاج. من جهة أخرى، يجب أن تركزي على اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على البروتينات وعلى عنصر الحديد الضروري لجسمك خلال هذه الفترة.
الأطعمة المليئة بالفيتامينات
الخضار والفواكه والفواكه المجففة أكثر أنوع الأطعمة احتواءً على الفيتامينات. لذلك، أيتها الحامل بتوأم، عليك الإكثار من تناول هذه الأطعمة، خصوصاً تلك ذات اللون الداكن لأنها الأغنى بالفيتامينات وتتمثل في البروكولي، والملفوف الأحمر، والجزر، والفليفلة الملونة، والشمندر، والخضار الورقية، والمشمش، والكرز، والدراق، والخوخ، والتفاح والبرتقال.
الأغذية الغنية بالمعادن
تناول أقراص الكالسيوم والحديد والماغنزيوم ضروري أثناء الحمل لكنّ التركيز على الأطعمة التي تحويها ضروري لأنّ الجسم يمتصها بشكل أفضل. لذا أكثري من تناول الحليب ومشتقاته، واللحوم الحمراء، والخضار الخضراء، والنشويات السمراء، وثمار البحر، والسردين وسمك السلمون.
لا تنسي شرب المياه
شرب المياه ضروري جداً إذا كنت حاملاً بتوأم، فالجفاف قد يؤدي الى الولادة المبكرة. لذا عزيزتي، عليك شرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يومياً خلال فترة حملك. وتجدر الإشارة الى أنّ السوائل الأخرى كالأعشاب والشاي الأخضر قد تفيد أيضاً في الحصول على المزيد من السوائل.
