بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنات عفيه ابي حل حق الكرشه الصغيره اللي تحت ,,
المنطقه اللي تحت الخصر عندي متروسه خصوصا كرشتي
منو تعرف تمارين او شي يساعد ,, بلييييييز
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنات عفيه ابي حل حق الكرشه الصغيره اللي تحت ,,
المنطقه اللي تحت الخصر عندي متروسه خصوصا كرشتي
منو تعرف تمارين او شي يساعد ,, بلييييييز
يمكن ينفع يشد البلاوي اللي عندي
وهو تنامين على ظهرج وترفعين ريولج بشكل مستقيم وبزاويه قائمة
يصير الشكل مثل حرف L واضبي عليه واذا ما قدرتي تتحكمين بنفسج
في عند محلات الرياضة جهاز رخيص دينار او دينارين يكون مثل سبرنج وله مكان للريول ومسكه لليد
هذا يساعدج بهالتمرين
بس الشد وهالسوالف مايروح بالساهل لانه هذي عضلات يبلها وقت على ما تنشد والجلد يشد وياها ..
صبرووو وتحملوووو
بس افكر ادخل نادي هالصيف عشان الكرشه الصغيرونه وعشان جسمي ينشد وبنفس الوقت لياقة..
صارلي 4 ايام بس اتمرن عليه :/ ف مالاحظت اي نتيجه !!!
وصج كلام الأخت المشي السريع مفيد لهالمنطقه يضعفها
انا مجربه المشي من زمان عجيب بس واي جونا مب جو مال مشي خخخ
صارلي 4 ايام بس اتمرن عليه :/ ف مالاحظت اي نتيجه !!!
وصج كلام الأخت المشي السريع مفيد لهالمنطقه يضعفها
انا مجربه المشي من زمان عجيب بس واي جونا مب جو مال مشي خخخ
الا اختي استمري عليه بس لازم تكونين مو ماكلهشي قبل
ولمن تتمرنين اشفطي بطنج داخل
وخلي طهرج مستقييم النتايج حلوه كملي عليه
الله يوفقج
لاتوقعين حل سريع فى ناس تقعد شهور على شان تروح منهم
وهذى بعض التمارين انشاءالله تفيدكم بس نصيحه لازم احماء قبل التمارين ولازم تبدين بشكل تدريجى
لاتقصين على نفسج لان بتكون عضله فوق طبقه الشحم الزائد
بالتفوفيق
