الوسم: البطن

بنات متى اقدر اسوي رياضة البطن انا اللحين لي 22 يوم بالانفاس

تكفون ساعدوني ناطرتكم

هلي بنات شلونكم مع الحمال الله يتمم عليكم كلكم يارب ويرزق الكل بالذرية الصالحة.. ادخل بالموضوع الخواصر اللي تطلع على يمين ويسار البطن مع الحمل تروح ولا لا بصراحة نفسيتي صايره زفت وهالموضوع مأثر فيني لان خواصري عرضانين ومتنانين وانا اهم شي عندي جسمي الله يخليكم طمنوني يروحون بعد الولاده ولا لأ؟؟؟؟ ناطره ردودكم والله اتوقع ان الله بوفقنا ويسهل علينا كلنا على مساعدتنا حق بعض بالمنتدى هذا اللي صار ادمان بالنسبه لي ووووو شكرا …

بنات شلونكم منو عندة فكرة عن عملية شد البطن بس بالبنج الموضعي منو احسن دكتوور وبجم سواها ؟؟؟

التمرين الاول:

– قومي بالنوم على الأرض ثم إستلقي على ظهركِ و ضعي ذراعيكِ على جانبي جسدك ثم قومي برفع ساقيكِ مع الحرص على جعلهما مع جذعكِ في زاوية قائمة قدر الإمكان ثم أرفعي قدميكِ و أثبتي لمدة عشر ثوان ثم أخفضيهما و قومي بتكرار التمرين لعشرين مرة.

7895412

التمرين الثاني:

– قومي بالنوم على الأرض ثم إستلقي على ظهركِ و ضعي ذراعيك على جانبي جسدكِ ثم حاولي رفع جذعكِ من على الأرض و أمسكي بساقيكِ و أرفعيهما قدر ما تستطيعين ثم أثبتي على هذا الوضع لثوان ثم أرجعي مرة أخرى لوضعية البداية و كرري هذا التمرين لخمس عشرة مرة.

التمرين الثالث:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و شبكي يديكِ خلف رأسكِ و أثني ركبتيكِ ناحية صدركِ بأقصى ما تستطيعين ثم قومي برفع ساقيكِ لأعلى بزاوية قائمة ثم قومي بثني ركبتيكِ مرة أخرى ناحية صدركِ ثم مددي ساقيك أمامك بزاوية مائلة ثم إرجعي إلى وضعية البداية و كرري هذا التمرين لعشر مرات.

التمرين الرابع:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و باعدي بين قدميكِ و شبكي يديكِ خلف رأسكِ ثم أرفعي رأسكِ و كتفيكِ إلى أعلى تجاه كوعيك و حاولي لمسهما ثم إبقي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم أرجعي إلى وضعية البداية و كرري هذا التمرين عشر مرات.

التمرين الخامس:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و أثني ركبتيكِ مع الحفاظ على عدم توصيل كعبي قدميكِ إلى حوضك ثم قومي بتشبيك يديكِ خلف رأسكِ و حاولي أن ترجعي إلى وضعية الجلوس ثم إلى وضعية البداية و لا تقومي برفع قدميك من على الأرض و يمكنكِ عمل هذا التمرين بإبقاء ساقيكِ على الأرض و عدم ثني ركبتيكِ و قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.

مع تحياتي د هدى اخصائية التغذية بمركز الحياة الصحية – هيلثي لايف الكويت