بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
مرحبــآ رشيقات وبطوطآت .. 
حبيت احط هالموضوع .. اللي بمجرد مانشووف الصصور
نحس بأمل ودافع قووي إننا نضعف بكل شي طبيعي
والاهم ..
اهـــوو
الرياضـــــــــــــــه + الاكل الصحي الخفيف ..
.
.
واخليكم مع الصصصور .. اللي ترسم لنا الدافع القووي ان نبلش رياااضه ..
( سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم )
.jpg?w=660)
يتبع .. رجاءً بنوتات لحد يرد ..
مرحبــآ رشيقات وبطوطآت ..
حبيت احط هالموضوع .. اللي بمجرد مانشووف الصصور
نحس بأمل ودافع قووي إننا نضعف بكل شي طبيعي
والاهم ..
اهـــوو
الرياضـــــــــــــــه + الاكل الصحي الخفيف ..
.
.
واخليكم مع الصصصور .. اللي ترسم لنا الدافع القووي ان نبلش رياااضه ..
( سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم )
يتبع .. رجاءً بنوتات لحد يرد ..
.
.
والصصوور كثيرا جداا ..
واللحين راح احط شنوو نظام آكلهم ,,
تــآآآآآبعـــــــــــــونا
النظام الغذائـــــــــــــــــــــــــي
يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4
اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2
يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة …
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا
او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة — بدون دهن
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا
نصائح مهمة
– شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
– الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
– يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
– يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم
للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.
يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا
226 جم = 8 اونس
تقريبا ربع كيلو
* والرياضه والسبحه والمشي من اهم الاشياء في اتباع الحميه .
وعسسسى الله يسهل عليناا الرجيم
ونوصل للوزن اللي نبيع بصحه وعافيه ..
الموضوع من اعدادي ..
والنظام الغذائي من موضوع الاخت دموع الكويت .. ف كل الشكر لها
موفقين
[IMG]
[/IMG]
ولاحظت اجسام المتسابقين انشدت لانهم يمارسون الرياضه مع الحميه
يعني أنتو بتبلشٌون ريجيم وإلآ هذا موضوع وخلآص ..
ترى متحمسسه وأبي أضعف ورانا 4 عروووس تكفٌوووون :’(
موضوووعج حده حلووو ويشجع البنات
حق اللي يقول مو ممكن الترهل يروح خل يشوف الاجسام مشدوووده اشلون صج روووعه
خنستمر برياااضه
موضوع يعور القلب لوول