بات الوزن اسباب ثبات الوزن كيف يمكن التخلص ثبات الوزن

ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† كسر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† كثيرا ما يشتكى من يقومون بالرجيم من مشكلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† وتوقف وزن الجسم عن النزول وغلبا يحدث ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† بعد 4 الى 6 اسابيع من بدء الرجيم وهو الامر الذى يحبط و يثبط عزيمة من يقوم بالرجيم و يتعرض الى ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ومنظر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† على مؤشر ميزان ط§ظ„ظˆط²ظ† المزعج الذى قد يدفع القائم بالرجيم الى عدم الاستمرار و التوقف عن الرجيم واطلاق العنان للاكل مرة اخرى فهم ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† واسباب ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† تساعد بشكل كبير فى كسر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† واستعادة خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† مرة اخرى و استمرار الرجيم فى تحقيق اهدافه لانه لا يوجد اصعب من التوقف عن الرجيم عند ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ثم البدء من جديد و هكذا لذلك عند خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† يجب ان نعرف اننا لا نفقد الدهون فقط وانما يدخل فى الامر الكتلة العضلية والماء الذى يشكل 70% من وزن الجسم فالذى يحدث فى بداية الرجيم انه نتيجة قلة كمية السعرات الحرارية المتناولة يلجأ الجسم الى تعويض النقص من خلال استخدام مخزونه من الطاقة على مراحل متدرجة تبدأ بالكولاجين والذى يعد الطاقة الفورية ثم بعد ذلك الجلايكوجين الموجود فى الكبد و العضلات . الجلايكوجين غنى بالماء لذلك تكون نسبة فقد ط§ظ„ظˆط²ظ† فى معظمها من وزن الماء فى هذة المرحلة ثم يلى هذة المرحلة مرحلة استخدام النسيج الدهنى النسيج الدهنى نسبة الماء فيه اقل بكثير من النسبة الموجودة فى الجلايكوجين فيقل نقص ط§ظ„ظˆط²ظ† تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† وحرق قدر ضئيل من الطاقة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† اسبابه هى
اسباب ثبات الوزن
1- من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† محاولة تقليل الاكل باستمرار و تفويت الوجبات الغذائية اعتقادا منك ان هذا سيؤدى الى نقص ط§ظ„ظˆط²ظ† لان نقص السعرات الحرارية المستمر سيحفز الجسم على الدخول فى مرحلة المجاعة وهى المرحلة التى يحاول فيها الجسم المحافظة على حياتك لانه يفسر نقص السعرات الحرارية السريع على ان حياتك فى خطر فيقل معدل الايض و تقل فرصة خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† حتى تصل الى مرحلة تبات الوزن.
2- من ط§ط³ط¨ط§ط¨ تبات ط§ظ„ظˆط²ظ† تقليل تناول الكربوهيدرات او تناولها بكميات قليلة جدا مثل الارز و المكرونة … الخ اعتقادا انها سبب زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† بالرغم من ان الكربوهيدرات هى وقود الجسم الذى يمده بالطاقة مما يدفع الجسم الى استهلاك الجلايكوجين الموجود فى العضلات فيقل حجم العضلات و يقل معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة كل هذا يؤثر على خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† حتى ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
3- سبب اخر من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† هو نقص البروتين الذى يجعل الجسم لا يستطيع الحفاظ على نسيج العضلات فيقل معدل الايض و ايضا ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
4-من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† التى لا ينتبه اليها الكثيرون هى المبالغة فى التمارين الرياضية بدون تغذية موازية تتلائم مع المجهود العضلى المبذول ليرتاح الجسم و يستعيد عافيته فى النهاية سوف يحتاج الجسم الى الراحة اما بتوقف حرق الدهون = ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† او الاصابة.
5-من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† الشائعة هى الجفاف لان نقص الماء لا يجعل الجسم يقوم بوظائفه الحيوية بشكل سليم.
6- لا يمكن ان نغفل ان سبب ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† هو الاستمرار فى القيام بالرجيم لفترات طويلة بدون كسر فى تلك الاستمرارية.
لا تعنى رغبتك فى انقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† هو حرمان نفسك من الطعام بل ان التغذية السليمة التى تشتمل على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بكميات معتدلة و بدون افراط هى الضمانة لخسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† باستمرار و التغلب على مشكلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† الامرشديد الاهمية الان هو كيف يمكنك كسر ثبات الوزن