الوسم: التخلّص

ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† كسر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† كثيرا ما يشتكى من يقومون بالرجيم من مشكلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† وتوقف وزن الجسم عن النزول وغلبا يحدث ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† بعد 4 الى 6 اسابيع من بدء الرجيم وهو الامر الذى يحبط و يثبط عزيمة من يقوم بالرجيم و يتعرض الى ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ومنظر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† على مؤشر ميزان ط§ظ„ظˆط²ظ† المزعج الذى قد يدفع القائم بالرجيم الى عدم الاستمرار و التوقف عن الرجيم واطلاق العنان للاكل مرة اخرى فهم ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† واسباب ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† تساعد بشكل كبير فى كسر ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† واستعادة خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† مرة اخرى و استمرار الرجيم فى تحقيق اهدافه لانه لا يوجد اصعب من التوقف عن الرجيم عند ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† ثم البدء من جديد و هكذا لذلك عند خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† يجب ان نعرف اننا لا نفقد الدهون فقط وانما يدخل فى الامر الكتلة العضلية والماء الذى يشكل 70% من وزن الجسم فالذى يحدث فى بداية الرجيم انه نتيجة قلة كمية السعرات الحرارية المتناولة يلجأ الجسم الى تعويض النقص من خلال استخدام مخزونه من الطاقة على مراحل متدرجة تبدأ بالكولاجين والذى يعد الطاقة الفورية ثم بعد ذلك الجلايكوجين الموجود فى الكبد و العضلات . الجلايكوجين غنى بالماء لذلك تكون نسبة فقد ط§ظ„ظˆط²ظ† فى معظمها من وزن الماء فى هذة المرحلة ثم يلى هذة المرحلة مرحلة استخدام النسيج الدهنى النسيج الدهنى نسبة الماء فيه اقل بكثير من النسبة الموجودة فى الجلايكوجين فيقل نقص ط§ظ„ظˆط²ظ† تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† وحرق قدر ضئيل من الطاقة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† اسبابه هى
اسباب ثبات الوزن
1- من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† محاولة تقليل الاكل باستمرار و تفويت الوجبات الغذائية اعتقادا منك ان هذا سيؤدى الى نقص ط§ظ„ظˆط²ظ† لان نقص السعرات الحرارية المستمر سيحفز الجسم على الدخول فى مرحلة المجاعة وهى المرحلة التى يحاول فيها الجسم المحافظة على حياتك لانه يفسر نقص السعرات الحرارية السريع على ان حياتك فى خطر فيقل معدل الايض و تقل فرصة خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† حتى تصل الى مرحلة تبات الوزن.
2- من ط§ط³ط¨ط§ط¨ تبات ط§ظ„ظˆط²ظ† تقليل تناول الكربوهيدرات او تناولها بكميات قليلة جدا مثل الارز و المكرونة … الخ اعتقادا انها سبب زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† بالرغم من ان الكربوهيدرات هى وقود الجسم الذى يمده بالطاقة مما يدفع الجسم الى استهلاك الجلايكوجين الموجود فى العضلات فيقل حجم العضلات و يقل معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة كل هذا يؤثر على خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† حتى ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
3- سبب اخر من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† هو نقص البروتين الذى يجعل الجسم لا يستطيع الحفاظ على نسيج العضلات فيقل معدل الايض و ايضا ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
4-من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† التى لا ينتبه اليها الكثيرون هى المبالغة فى التمارين الرياضية بدون تغذية موازية تتلائم مع المجهود العضلى المبذول ليرتاح الجسم و يستعيد عافيته فى النهاية سوف يحتاج الجسم الى الراحة اما بتوقف حرق الدهون = ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† او الاصابة.
5-من ط§ط³ط¨ط§ط¨ ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† الشائعة هى الجفاف لان نقص الماء لا يجعل الجسم يقوم بوظائفه الحيوية بشكل سليم.
6- لا يمكن ان نغفل ان سبب ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† هو الاستمرار فى القيام بالرجيم لفترات طويلة بدون كسر فى تلك الاستمرارية.
لا تعنى رغبتك فى انقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† هو حرمان نفسك من الطعام بل ان التغذية السليمة التى تشتمل على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بكميات معتدلة و بدون افراط هى الضمانة لخسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† باستمرار و التغلب على مشكلة ثبات ط§ظ„ظˆط²ظ† الامرشديد الاهمية الان هو كيف يمكنك كسر ثبات الوزن

التردد و طرق التخلص منه

التردد هو عدم القدرة على اختيار السلوك والتصرف الصحيح، وغالباً سببه فقدان الثقة بالنفس أو عدم الإيمان بها، لأن المؤمن بنفسه وبقدراته سيكون قادراً على اتخاذ الاختيارات الصحيحة والقرارات الصائبة، فالثقة بالنفس تعين الإنسان على أن يكون

جريئاً في كل ما يقدم عليه من تصرفات إيجابية لم يكن متعوداً عليها.

بعض تصرفات المترددين :
1. التسويف : حيث نجد المتردد يخلق المبررات التي تساعد على التأجيل .

2. التهرب : قد يؤدي التردد في بعض الحالات إلى الاستجابة السريعة لرد الفعل والاندفاع بسرعة دون تفكير في العواقب إذا ما نجح الأخرون في استثارته وإتهامه بالتردد .

3. عدم القدرة على تحديد الهدف .

أسلوب القضاء على التردد

1 – ان تؤمن بأفكارك وقدراتك وتقضي على الخوف .

2- لا تعتمد اعتماداً كلياً على رأي الآخرين في موضوع خاص بك وحدك، بل ضع كل الآراء في اعتبارك،وليكن اتخاذ القرار النهائي لك وحدك ، وباقتناع تام دون ضغط .
3 – تعوّد على تحمل المسؤولية، وابدأ بالمسؤوليات الصغيرة ، أوالبسيطة، واطلب ممن حولك أن يسندوا إليك بعض المسئوليات، حتى تستطيع التدرب على تحملها .
4- استخدام الدعم الخارجي أو الاستشارة الخارجية أو ان تنظر إلى الذين استطاعوا التخلص من تصرفاتهم السلبية . والتحدي الحقيقي الذي يواجه كل منا حيث يتحول من سيئ الى حسن هو معرفة الطريق الصحيح الذي يؤدي الى ذلك الهدف وعندما تعرف حقيقتك فستتمكن من معرفة طريقك الصحيح .
5- للتخلص من التردد يجب تحديد الهدف بدقة.

وبإحراز النجاح والتشجيع ممن حولك ،تكون قد خطوت خطوة نحو الثقة وعدم التردد .

مما تصفحت وراق لى

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته,,

فيني كرش من بعد الولآده سويت تمآرين البطن ومآتغير شئ لبست المشد الأندونيسي ونفس الحكآيه مآتغير شئ الله يخليكم قولولي على طريقة وتخر الكرش وربي رآح أدعي لهآ باللي تتمنى ,,

وإذا أحد جرب شآي التخسيس ينفع وإلا لا ؟

وشـكراً,,

السلام عليكم بنااات ,,,,

شخبارركم عساااكم بخير وعاافيه ….

مابقى شي على دخول العام الجديد ,,, كل عام وأنتوا بخير وسنه حلوووه عليكم بإذن الرحمن..,,

كل وحده فيكم حابه تتخلص من وزنها الزاايد وتبتدى سنه جديده بقرار صح وهدف جديد اللى اهو التخلص من الوزن الزايد …
طبعآآآ وااايد يبووون هالشي ,,, وانا وحده منكم

الوزن عندى بالعلالي ,,, فحبيت أني انزل وزنى وبتبع أن شاء الله نظام غذائي + رياضه مشي من 3إلى 4 مرات بالأسبوع
يعنى أبي أدش 2024 وانا مغيره نظام أكلى بطريقه تكون اهي اسلووب حياااتى اللى استمر عليه على طووول

ولي رجعه أكمل معااكم ,,, بإذن الرحمن

يلا بشوووف الردوود الطيبه … والمشاركاات … وكل وحده تقول شنو هدفها وقرارها …