بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
شلونكم بنات
انا ام مشغووووله جدا جدا ولاعندي وقت لنوادي جربت اشترك وايد وفلوسي راحت عالفاضي
فقررت اني اشوفلي ****** رياضه اشغله بالبيت واقعد اناقز بس ماني عارفه اي ****** اشتري و من وين؟
ابي شريط انتو مجربينه و عجيب يضعف حيل 
شلونكم بنات
انا ام مشغووووله جدا جدا ولاعندي وقت لنوادي جربت اشترك وايد وفلوسي راحت عالفاضي
فقررت اني اشوفلي ****** رياضه اشغله بالبيت واقعد اناقز بس ماني عارفه اي ****** اشتري و من وين؟
ابي شريط انتو مجربينه و عجيب يضعف حيل
انشاء الله البنات ما يقصرون
اب
اب
اب
شوفى حبيبتى أنا جربت تمارين (سندي كروفرد) صج قديم بس تمارينها أأأأوكي
لأن لما أشتركت بنادي صحي لقيت أن المدربه تعطينا نفس التمارين اللى بالشريط
وتلقين الشريط او الدي فى دي بمحلات الفيديو
وإنشالله تكون إضافتى مفيدة
انا جربت هاللنكات نزلتهم وجربتهم نزلت 5 كيلو
http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0
http://www.youtube.com/watch?v=TnZQf…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=f5g5b…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-CMeV…eature=related
بعدين المرحلة المتقدمه
http://www.youtube.com/watch?v=b4jJ-…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5semH…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V0…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ADcXF…eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mY5De…eature=related
والحين اشغل هالديفيدي الصراحه تحطيييييييييييييييييم خلاني انزل اكثر من السيديات اللي قبله
http://isohunt.com/torrents/Jillian+…2&iho1=d&iht=1
اول واحد اسمه
Jillian Michaels 30 Day Shred – http://www.DietingHub.com
بشتريه ان شاء الله عشان لايصير مقطع
هذا اللينك حق اللي تبي تشتريه http://www.billyblanks.com/product/s…io+bootcamp.do
انا عن نفسي اسوي رياضه المشي بالبيت
مو عالجهاز لا في دي في دي جنج تمشين بمكانج و وااااايد نفعني
والمدربه تونس تهذر طول الوقت ماتملين
وصج احس برق بمقاساتي عقب 3 ايام تقريبا
http://www.amazon.com/Leslie-Sansone…2250346&sr=8-1
هذا اللي انا حاليا استخدمه عجيبيييييب وترى تعرقون وايد معاه يعني يحرق عدل
وحاطين لكم بالموقع مقطع فيديو عن طريقة التمارين
انصحكم فيه عجيب
هو 5 miles مو شويه و مقسمين كل ميل بروحه
مدته كامل ساعه و 10 دقايق
و فيه تمارين للريول والايد والبطن من ضمن المشي يعني وانتي تمشين تسوين حركات تمرنين كل جزء بجسمج
انا احط وزن بريولي لما اسويه
كيلوين ونص بكل ريل شاريتهم من go sport
طبعا دي في دي سندي كروفورد اللي لابسه فيه مايوه احمر عجيييييب لايعلى عليه
والحين بيلي بلانكس عجبني بضيفه للمجموعه
انا عندي مال جوليان مايكل بس صعبببب ماقدرت عليه
ببني لياقتي اول بعدين استخدمه
بس اذا ماتقدرين على تمارين قويه انصحج بالمشي اللي حطيتلج اياه يحرق و يضعف ومقدور عليه