الوسم: التمارين

مساء الخير دكتور
بالاضافه الى اداء التمارين الرياضيه لمنطقة الذراع
هل يمكن الاستعانه بوزن للتخفيف من الترهل

هو مو ترهل بس كانت كذا شكل يدي

كانت حلوة ورشيقه بس شوي زادت وسويت تمارين مثل الي بالمنتدى ويؤلمني وهذا دليل الفايده
وكم مقدار الوزن الذي تنصحون فيه عاده

وهل يسبب هذا الوزن زيادة عضلات ؟

وشكرا

السيلوليت العدو الأول الذي يهدد جمال بشرتك ومن أكثر المشاكل الجمالية انتشاراً بين النساء للأسف، مما يسبب لهنّ الحرج من مظهر الجلد المجعد الذي يبدو كقشر البرتقال.
فالانشغال والابتعاد عن ممارسة التمارينالرياضية لفترة سيكون كفيل بعودة الخطوط البيضاء والسيلوليت لبشرتك، لذا سنقدم لكِ سيدتي أفضل التمارين الفعالة والسهلة لشد الجلد والتي يفضل أن تضعيها ضمن روتينك اليومي لتتجنبي وتتخلّصي من السيلوليت المزعج.
تمارين رياضية لمحاربة السيلوليت في منطقة الفخذين.

قومي بشد عضلات المعدة والمؤخرة، وفتح الساقين بعرض الخصر، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم، وارفعي صدرك للأعلى، ثم اتخذي وضعية القرفصاء ببطء مع الاستمرار في شد عضلات المعدة والمؤخرة.
يكرر التمرين 20 مرة.

لشد الجلد في المؤخرة والمنطقة الخلفية من الفخذين: استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكِ مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم ارفعي منطقة الحوض ببطء حتى تصبح الركبة على مستوى الصدر، وانتظري قليلاً ثم اخفضي الحوض.
يكرر التمرين 20 مرة على الاقل وبالتدريج .

للتخلص من السيلوليت في المنطقة الداخلية من الفخذ : استلقي على أحد جانبيكِ، واجعلي الساقين فوق بعضهما، ثم ارفعي أحد الساقين لأعلى ببطء واثبتي على هذا الوضع قليلا ثم اخفضيها ثانيةً.
يكرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل لكل ساق.
السيلوليت في منطقة الصدر

ارفعي يديكِ إلى أعلى بقدر المستطاع حتى تشعرين بشد كبير في منطقة الصدر، وشدي عضلات البطن في نفس الوقت، وانتظري قليلاً ثم اخفضي اليدين.
يكرر التمرين 20 مرة على الأقل.
ارفعي يديكِ جانباً على مستوى الصدر، ثم شدي يديكِ إلى الأمام حتى تتشابك اليدين معا, دون ان ننسى شد عضلات البطن.
يكرر التمرين 20 مرة على الأقل
السيلوليت في منطقة البطن والخصر.

قفي بشكل مستقيم بحيث تكون الساقين على مستوى عرض الخصر، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض أثناء التمرين، ثم حركي منطقة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار مع شد المعدة خلال التمرين. يكرر التمرين 30 مرة على الأقل
بنفس الوضعية السابقة، قومي بالانحناء للأسفل مرة إلى اليمين بحيث تلامس كفة يدك اليمنى أصابع قدمك اليسرى، ومرة إلى اليسار بحيث تلامس كفة يدك اليسرى، أصابع قدمك اليمنى.
يكرر هذا التمرين 20 مرة على الأقل بالتدريج .

💪🏽❤️❤️

بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك

بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك

"بروز البطن" أزمة غالبية المصريات بما فيهم أنتِ، ولكن "الموديلز" ممشوقات القوام في الإعلانات بالإضافة إلى الفنانات قد تصيب زوجك بصدمة عند النظر إليكِ، وسواء كان رقيق المشاعر لا يحرجك أو يلفت انتباهك من حين لآخر عليكِ اتخاذ القرار والتخلص من " بروز بطنك" على الفور.

بداية اعلمي أن هناك عوامل كثيرة لهذه المشكلة سواء كانت غذائية كالإكثار من تناول الدهون والنشويات، أو المرضية كالانتفاخ أو الإمساك .

أهل الخبرة

في كلتا الحالتين أنت في حاجة إلى علاج السبب الرئيسي مع الانتظام في ممارسة تمارين البطن يومياً، وهنا ينصحك مدربوا الأيروبكس بـ:

– ألا تمارسي التمارين قبل مرور ساعتين على تناولك للأكل

– عدم القلق إذا شعرتِ بألم بعد ممارسة التمارين، فهذا شعور طبيعي لأنك غير معتادة عليها، ومع الاستمرار ستتحسن لياقتك، ولكن إذا استمر الألم أو كان غير محتمل فعليك استشارة الطبيب على الفور.

– ضروري أن تأخذي حمام دافئ بعد ممارسة التمارين فهو سيساعدك على التخلص من الآلام ويساعدك أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.

– بعد انتهاء التمارين لا مانع من ممارسة الرقص الشرقي ( داخل غرفتك) لمدة 15 أو 30 دقيقة، فهو لا يقل أهمية عن التمارين.

– في جميع تمارين البطن التي تقومين بها وأنتِ مستلقية على ظهركِ، عليكِ ( شفط) بطنك إلى الداخل، بحيث لا يوجد فراغ بين ظهرك والأرض وذلك حفاظاً على سلامة العمود الفقري، وهذا هو وضع الاستعداد .

بداية الرشاقة

هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم. يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ..

براءة الدنيا

قالت دراسة بريطانية إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد لأولئك الذين يعانون من الإكتئاب .

وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، ان 22 بالمئة منهم يصفون ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية لأولئك الذين يعانون من ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ المتوسط.

يذكر أن 5 بالمئة فقط من الأطباء كانوا يصفون ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية كعلاج للاكتئاب المتوسط قبل 3 أعوام.

وقالت المؤسسة انه من المهم ألا يركز الأطباء على وصف العقاقير المضادة للاكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى.

وقال البحث إن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية طھط³ط§ط¹ط¯ الذين يعانون من ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ من الدرجة المتوسطة لانها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم.

كما أن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية طھط³ط§ط¹ط¯ في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الاندورفينس التي تجعل الانسان يشعر أنه في حالة أفضل.

وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية "إن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† يمكنها أن طھط³ط§ط¹ط¯ الناس جسديا واجتماعيا وبيولوجيا".

ووجدت الدراسة ان عدد الاطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمئة فقط يرون أن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† تمثل علاجا "فعالا أو فعالا للغاية" بالمقارنة بـ 61 بالمئة حاليا.

ويقول أندرو ماكولوج المدير التنفيذي بمؤسسة الصحة العقلية "إن ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ مرض معقد لذلك يجب أن يكون العلاج متنوعا وان تتاح المرضى فرصة للاختيار".

ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام "إن هناك وعيا في الوقت الحالي بين الاطباء لفوائد ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† وهناك دليل متزايد على فعاليتها، ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة"