الوسم: المتحركة

هذي طريقة اللقيمات من وصفات الشيف… منال ط§ظ„ط¹ط§ظ„ظ…

المقادير :
2 كوب دقيق
2 ملعقة كبيرة حليب مجفف
2 ملعقة كبيرة كاسترد (( ممكن تستبدليه بالنشا ))
1 ملعقة كبيره سكر
2 ملعقة صغيرة خميرة فورية
رشة ملح
¼ ملعقة صغيرة هيل ناعم
¼ ملعقة صغيرة زعفران
½ كوب لبن خاثر (( اللبن العادي ))
1 كوب ماء دافئ

الطريقة ::
في طاسه العجانة الكبيرة نضيف جميع المقادير مع بعض وتخلط جيدا
ثم تترك تخمر من نصف ساعة إلى ساعة حتى يتضاعف حجمها

وبعدين نحمي الزيت الغزير وتصب اللقيمات ثم نشيلها وتوضع في مصفاية ثم نضعها في الشيرة وتقدم .. وتزين بالفستق .

وهذي الصـــــــــــور

[IMG]http://wom.****.googlepages.com/Lagimaat_manal.gif[/IMG]

انتبهوا الصور متحركة

[IMG]http://wom.****.googlepages.com/Lagimaat_manal2.gif[/IMG]

منقووووووول

السلام عليكم

معضمنا يعاني من السمنة وانتفاخ البطن سواء النساء او الرجال اليكم هده التمارين بالصور المتحركة من اجل رجيم روعة ورشاقة عالية وشد البطن في اسبوع





1) الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء مع ثني الركبتين واليدين وراء الرأس. إبقاء المرفقين مرة أخرى وبعيدا عن الأنظار. يجب أن يكون رئيس في موقف محايد مع مسافة بين الذقن والصدر.
موقف ابدأ 2): الأيدي وراء الرأس والركبتين عازمة على 90 درجة.
3. مما يؤدي مع الذقن والصدر نحو السقف والعقد عبدومينالس ورفع الكتفين من الأرض أو مقاعد البدلاء. خلال أزمة، كما يجلب الركبتين نحو الصدر.
4) العودة للبداية الموقف وتكرار.
5) تذكر أن تحافظ على الرأس والظهر في وضع محايد. قد تمدد مفرط أو انثناء أي من تسبب الاصابة.



ابدأ على شقك الأيمن ثم اضغط مع ذراعك اليمنى.
تشكل جسرا مع تمديد ذراعك وعقد لمدة 10 ثانية بدلا من 10 التكرار أداء.بناء تدريجيا إلى 30 ثانية زائد وتكرار لمدة 2-3 مجموعات. يرفع V- 1) موقف البدء: الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء مع ثني الركبتين ومددت يدي نحو السقف. يجب أن يكون رئيس في موقف محايد مع مسافة بين الذقن والصدر. 2) الرائدة مع الذقن والصدر نحو السقف، عقد أكتاف البطن ورفع قبالة الكلمة أو مقاعد البدلاء. رفع الساقين أيضا توجهت نحو السقف ومحاولة لمس يديك لقدميك. 3) العودة للبداية الموقف وتكرار.





بدءا من موقف: ابدأ الحركة في وضع لوح. عقد هذا الموقف رفع ذراعك اليمنى وساقه اليسرى من خارج الأرض.
العودة الى نقطة الانطلاق، وتكرار مع الذراع الأخرى والساق. عقد كل ثانية لمدة 1-2 رفع وتكرار لعدد المطلوب أو التكرار.

بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك

بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك

"بروز البطن" أزمة غالبية المصريات بما فيهم أنتِ، ولكن "الموديلز" ممشوقات القوام في الإعلانات بالإضافة إلى الفنانات قد تصيب زوجك بصدمة عند النظر إليكِ، وسواء كان رقيق المشاعر لا يحرجك أو يلفت انتباهك من حين لآخر عليكِ اتخاذ القرار والتخلص من " بروز بطنك" على الفور.

بداية اعلمي أن هناك عوامل كثيرة لهذه المشكلة سواء كانت غذائية كالإكثار من تناول الدهون والنشويات، أو المرضية كالانتفاخ أو الإمساك .

أهل الخبرة

في كلتا الحالتين أنت في حاجة إلى علاج السبب الرئيسي مع الانتظام في ممارسة تمارين البطن يومياً، وهنا ينصحك مدربوا الأيروبكس بـ:

– ألا تمارسي التمارين قبل مرور ساعتين على تناولك للأكل

– عدم القلق إذا شعرتِ بألم بعد ممارسة التمارين، فهذا شعور طبيعي لأنك غير معتادة عليها، ومع الاستمرار ستتحسن لياقتك، ولكن إذا استمر الألم أو كان غير محتمل فعليك استشارة الطبيب على الفور.

– ضروري أن تأخذي حمام دافئ بعد ممارسة التمارين فهو سيساعدك على التخلص من الآلام ويساعدك أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.

– بعد انتهاء التمارين لا مانع من ممارسة الرقص الشرقي ( داخل غرفتك) لمدة 15 أو 30 دقيقة، فهو لا يقل أهمية عن التمارين.

– في جميع تمارين البطن التي تقومين بها وأنتِ مستلقية على ظهركِ، عليكِ ( شفط) بطنك إلى الداخل، بحيث لا يوجد فراغ بين ظهرك والأرض وذلك حفاظاً على سلامة العمود الفقري، وهذا هو وضع الاستعداد .

بداية الرشاقة

استلقِ على ظهرك ولا تجعلي مسافة بينه وبين الأرض واثني رجلك، ثم قومي بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.

على نفس وضع الاستعداد، ارفعي رجليك مثنية على صدرك، بحيث ترتفع المؤخرة عن الأرض .

هذا التمرين يجمع ما بين التمرينين السابقين، كوني في وضع الاستعداد وضمي رجليك إلى صدرك وارفعي نصفك الأعلى في المقابل .

استلقِ على ظهرك وافردي رجلك على الأرض، ثم ارفعيها مفرودة إلى أعلى، شرط أن تكون في زاوية منفرجة كما بالصورة.

قد تجدين هذا التمرين صعباً إن لم يكن لديك ليونة، ولكن هذا لا يمنع تكراره ثلاث مرات فقط في البداية .. استلقِ على ظهرك وارفعي رجلك وتقابلي معها بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.

إذا كانت لديكِ "جناب" مصاحبة لبروز البطن، فإن هذا التمرين جيد جداً لشدها .. استلقِ على جنبك وليكن جسمك في وضع مستقيم، اسندي على يدك وارفعي جزعك إلى أعلى بزاوية قائمة مع الحرص أن يكون جسمك في زاوية مستقيمة، ثم ارفعي رجلك مفرودة إلى أعلى .. كرري التمرين حسبما تشائين ثم كرري نفس العدد مع التغيير إلى الناحية الأخرى مع الرجل الأخرى .

¤~¤الرمال ط§ظ„ظ…طھط­ط±ظƒط©..ط§ظ„ظ‡ط¯ط§ظٹط© ظˆط§ظ„ط؛ظˆط§ظٹط©ظ‘ظ‘ظ‘ظ‘ظ‘ظ‘ظ‘آ¤~آ¤

—————————————————-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعجبتهم الرمــال نظروا لها بتعجب ..
أغراهم شكلها ..فكروا قليلا ثم قالوا لما لا نجرب الحوض في هذه الرمــال
سنجرب ما المشكلة ,,
بدأت الخطوات في التحرك ..
لم يهمهم شيء فالمــال في يديهم ينفقونه بذخا وترفا بدون حسيب
نصبوا الخيام ..
ابتدوا في اللعب
وتضيع الوقت ..فكانوا يقضون ليلهم في السهر
واللعب والقهقهة ..
في البداية لم ينسوا القيام فهناك شاب بينهم يذكرهم بذلك
هكذا بداية سيرهم

ضلوا على هذه الحال أيام وليالي ..
يعودون للمنزل في وقت متأخر
واصلوا السير في تلك الــرمال ..
كانت الرمــال تتحرك شيء فشيء
فــلم يشعروا بتحرك تلك الرمــال
هكذا كانت لياليهم ..
ولكن سرعان ما نسوا القيام ..فاللعب أشغلهم وأصبح همهم الوحيد الفوز
فأي فريق منهم يفوز
الله المستعان الفوز أصبح همهم

مازالوا يتوغلوا ويخوضوا تلك الرمــال
حتى وصل بهم الحال إلى جلب الخمور لتلك الخيمــة
كل يوم يزداد عدد أصدقائهم فهم للفساد مستعدون
وجلبوا التلفاز
فأصبحت خيمتهم خيمــة ضياع
فكلا منهم يشجع الأخــر على الفساد وسلك السبل
الضياع ..
بعد أن كانوا من المهتدين وومن ينصحون الناس
أصبحوا ممن يحتاج للنصيحة
تركوا طريق الهدايــة وتاهوا في تلك الرمــال وتوغلت فيهم
حتى كادت أن تقضي عليهم ..
(وبرزت الجحيم للغاوين)
فكانوا يتهاونون بالمعاصي ..ويتكاسلون عن فعل الخيــر ..

هذا هو حــال بعض من شبابنا اليوم ..
فمن ينقذهم
هم بحاجــة لمن ينتشلهم وينقذهم من طريق الغوايــة
ومن تلك الرمال ..ويعيدهم إلى تلك الحديقة الإيمانية الرائعة
المليئة بالذكر والصلاة والقيام والطاعات
اتبعوا معهم سبيل التذكرة والموعظة
لعل الله إن يهديهم على أيديكم
(وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين )
نسأل الله لنا ولهم الهداية