بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض
2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا
نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع
هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً
ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل ..
شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله
منقول
1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض
2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا
نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع
هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً
ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل ..
شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله
منقول
التمرين الاول:
……….
التمرين الثانى:
……….
التمرين الثالث:
………..
التمرين الرابع:
………..
التمرين الخامس:
…………
منقوووووول
و حبيبتي غيوض انا ابي فيدج و بنصحك بهذا الجهاز للمعدة و للارداف و لكل جسمك شوفيه على يوتيوب هذا الرابط و اذا عجبك راسليني عالخاص http://www.youtube.com/watch?v=chwUNz2PSMw
*
*
*
تم نقل الموضوع لقسم النادي الصحي ..