الوسم: الخصوص

1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض

2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا

نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع

هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً

ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل ..

شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله

منقول

بسم الله الرحمن الرحيم

بدش بالموضوع عالطول لان ماعندي اسلوب الكتابه

ياليتكم تساعوني انا معاي شهاده اول ثانوي يعني الحين بعااااااااااشر وكبيرة عمري 27بكمل دراستي حاولت منازل وسقطت وانا مااحب السقوط لان هي السبب بطلعتي من المدرسه والحين ندماااااااااااااانه قد شعر راسي على الشهاده منو تفيدني اشلون اخذها بدون سقوط لان المسائي ماينجحون الابطلعه الروح يقولون مسائي الجهرا ينجحون لو ماداومين الابشهر 5مرات كافي ؟؟؟؟؟

مادري صج هالمعلوممه ولا لأ؟؟؟

انا موجمووول من قريباتها واشكرها جزيل الشكر لمساعدتها

1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض

2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا

نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع

هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً

ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل ..

شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله

منقول

مساء الخير …
بنات تكفووووووووووووووون ساعدوني انا مقدمه نقل من ادارتي ورشحولي المحكمه الكليه واليوم كانت مقابلتي مع المدير وانا كنت ابي قسم الشئوون الاداريه بس لللاسف رفض وقال مكتفين فخيرني بين الجدول المدني اللي بالدور الارضي بمجمع الرقعي اول بالجدول ما ادري شسمه بالدور الاول هم بمجمع محاكم الرقعي فبنات طلبتكم ساعدوني اذا تعرفون احد بهالمكانين يقولون شرايهم فيه والمدير عطاني مهله لباجر ..

بنات اللي تعرف عن طبيعه الشغل والمكان والبنات اللي فيه تقولي ولها الاجر
وشكرااااااا …