الوسم: المشي

الشروط الواجب توفرها في حذاء المشي المناسب لممارسي رياضة المشي

مواصفات الحذاء

عند شراء حذاء للمشي، فتّش عن النوعية الجيدة من النواحي التالية:-

– صندوق الأصابع:
يمنع تكون المسامير والجلد الميت عند أعلى الأصابع وجوانبها.
إختر حذاء يكون فيه القسم المخصص للأصابع مستديرآ أو متسعآ.

– الخارج:
يوفر الراحة ويتميز بالمتانة.
إختر ما هو مصنوع من الجلد الطبيعي أو غيره من المواد التي تسمح للجلد بالتنفس.

– الداخل:
يؤمن الراحة والحماية.
إبحث عن حذاء يكون فيه طوق العقب محشوّآ لتخفيف الإحتكاك، وكذلك اللسان والكاحل لحماية القدم.
هذا بالإضافة إلى بطانة ناعمة وقابلة للإمتصاص.
وتحقق من إمكانية نزع التعل الداخلي لتهويته أو إستبداله.

– معاكس العقب:
يثبّت القدم عبر إلتفافه إلى الأمام، ويمنعها من الإلتواء من جهة أخرى.
ولمزيد من الدعم إبحث عن معاكس يلتفّ على طول جانب الحذاء بإتجاه التقويس.

– شكل الهزّاز:
يوفر مرونة وضربة سليمة عند العقب.
إختر حذاءآ ذا تقويس طبيعي بين العقب والاصابع، ويجب أن يكون العقب منحرفآ بعض الشيء.

– النعل الداخلي:
يوفر مزيدآ من الدعم.

قوة بنات شلونكم؟ بنات هذا الموضوع يفيد الي دشوا التاسع ونبي خبرات الي قبلنا منو الي حست صج المشي يفيد بالولادة لان واايد يقولون كنا نمشي وماولدنا الا بالعاشر وفي ناس مامشوا كلش والبيبي نزل تحت بسرعة وولدوا نبي تجاربكم بلييييييييييييييز

أولا: معظم الدراسات تصف ط§ظ„ظ…ط´ظٹ من اجل الصحة في حدود 60 دقيقة للتدريب الواحد وتصل إلى 90 دقيقة. حينما تمشي ساعتين متواصلة فأنت تدخل ضمن ط§ظ„ظ…ط´ظٹ الطويل والذي قد يستغرق ساعات أطول. هنا أنت بحاجة إلى التأكد من الاحتياطات اللازمة وخاصة ما يتعلق بالقبعة وشرب السوائل والحرارة الخارجية.

ثانيا: لعلنا نقسم ط§ظ„ظ…ط´ظٹ إلى نوعين، نوع يدرج ضمن أعمالك اليومية بهدف المشي. مثلا الذهاب إلى المسجد مشيا بقصد الأجر وكذلك للحفاظ على صحتك، وهذا مهم جدا. ونوع بقصد ط§ظ„ظ…ط´ظٹ كرياضة وأركز هنا على أهمية ط§ظ„ظ…ط´ظٹ السريع، وللعلم فان ط§ظ„ظ…ط´ظٹ السريع مجهد وساعتين في اليوم قد لا تكون سهلة. التوصية الأساسية هي من 30-60 دقيقة يوميا مشي سريع إضافة إلى ما تبذله من مشي متفرق خلال إعمالك اليومية. وأي إضافة كما في السؤال يعتمد على معياري اللياقة البدنية والوقت المتاح.

ثالثا: أيهما أفضل ط§ظ„ظ…ط´ظٹ المتصل أم المتقطع؟ بالنسبة لرفع اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب فلا فرق بشرط أن لا تقل أي وحدة تدريبية عن 10 دقائق. بالنسبة لخفض الوزن فالفرق قد يكون بسيط ولكن المتصل لمدة تعادل أو تزيد عن 30 دقيقة أفضل للاعتماد على الدهون بشكل اكبر.

أيهما أفضل ساعتين متصلة أم ساعة في النهار وساعة في الليل؟ بناء على ما ذكر في النقاط السابقة المعيار الذي أضيفه هنا هو حالتك بعد التدريب, فإذا كنت تشعر بالخمول بعد أداء ساعتين تدريب فتجزئة التدريب أفضل. وإذا كان التدريب المسائي يشعرك بالإنهاك وعدم الراحة في النوم فالمتصل نهارا أفضل. بشكل عام لا شيء يمنعك من ممارسة ساعتين متصلة آخذا في الاعتبار ما ذكر سابقا.

د. شايع القحطاني مستخلص من دراسة لجامعة فرانكفورت – المانيا

هاااااي بنات حبايبي

بنات بسالكم المشي 20 او 30 دقيقه يوميا يضعف الجسم بدون تخفيف اكل ولا لازم امشي اقل شي 45 دقيقه مع رجيم ؟؟

وبس